A meditação pode ajudar a perder peso

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 A meditação é algo realmente positivo, com muitos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, eles estão cada vez mais investigações atribuídas propriedades pouco conhecidas.

Neste caso, falamos de pesquisas recentes têm encontrado uma relação entre meditação e conseguir a perda de peso. Ajude a meditação para perder peso?

Levantamento resultados ...

O estudo que foi feito veio de dois grupos de mulheres. Um deles recebeu treinamento baseado em uma alimentação saudável ea prática de dietas de perda de peso, mas não procedeu a qualquer regime de perda de peso. O segundo sofreu o mesmo processo, mas incluindo sessões de meditação cerca de 30 minutos por dia.

Os resultados mostraram que a maioria das mulheres que pertencem ao segundo grupo alcançado perda de peso e também reduzidos níveis de stress. No entanto, no outro grupo, os resultados não foram conclusivos e mesmo muitas destas mulheres aumentaram o seu peso.

As possibilidades futuras

A meditação pode manter nosso corpo em ordem. Reduzindo o nível de stress que são submetidos diariamente graças a esta técnica permite a obtenção de bons resultados no corpo, que regulam as funções vitais e ficando o trabalho melhor metabolismo. Isso significa que, com um pouco de conhecimento sobre alimentação saudável e controlar a ingestão de alimentos, se você meditar alcançar melhores resultados de perda de peso.

Meditar é realmente fácil, embora requer prática para obter uma concentração absoluta que lhe permite obter melhores benefícios. Mas quanto mais cedo você começar, antes de notar os resultados em sua dieta e sua vida. Feel Like?

A meditação é uma técnica que pode fazer em casa que irá ajudá-lo a desfrutar de um peso saudável e alcançar uma melhoria em sua saúde geral. Se você quiser saber mais sobre meditação, eu convido você a descobrir as melhores técnicas de meditação.

Respiração Meditação para a saúde

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Respiração meditação nos conecta com nosso ser interior. Mas também tem grandes benefícios à saúde. Aqui iremos fornecer alguns detalhes sobre o assunto em outro medicamento.

Como você se beneficia

Ao meditar respirando todos os tipos de distrações são eliminadas, o que irá manter sua mente calma. Como resultado, você tem uma incrível sensação de relaxamento e paz interior. Com isso, você permitir que o seu stress e reduzir a sua ansiedade muito, refrescar a mente. Com este exercício, você pode pensar claramente e aplicar a lógica em tópicos que antes você nunca tinha feito isso.

Além do mais, isso não é tudo, porque praticando a meditação respiração será capaz de chegar a um estado de êxtase e alegria incomparável. Faça isso todos os dias a sua vida vai trazer um equilíbrio global que irá se desenvolver uma atitude positiva, porque você pode eliminar os pensamentos negativos para superar sentimentos como raiva e raiva. Você vai ser capaz também de aumentar o seu nível de consciência, aumentando assim a sua auto-estima. Tudo isso se traduz em um estilo de vida de vida muito mais saudável e feliz, onde a tranquilidade prevalece em todos os momentos.

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Praticar meditação com a respiração
Para começar com a meditação de respiração, sentar-se ereto em um lugar que seja confortável para você e colocar suas mãos sobre os joelhos ou coxas com as palmas para cima ou para baixo, dependendo do que você quer. Em seguida, feche os olhos para remover todas as distrações visuais e acalmar sua mente. Cale a boca e não se esqueça de relaxar a mandíbula, evitando apertamento. Então começa a inspirar e expirar lentamente três ou quatro vezes, ao mesmo tempo, você se sentir como a respiração entra e sai pelo nariz.

Agora, continuando a respirar normalmente enquanto você prestar atenção para a ponta do seu nariz e você se torna consciente do ar que entra e sai. Depois de se concentrar por um tempo sobre isso, você vai ver que você sente o ar viaja dentro. Tente não forçar seus pulmões e deixar a respiração seja natural. Note que é importante praticar a respiração meditação diária por 10 a 15 minutos, caso contrário, se você faz isso apenas esporadicamente, não vai fazer.

Você vê, a prática da meditação da respiração é muito benéfico para a saúde geral do corpo. Se você faz todos os dias, você logo vai notar a diferença. Você costuma pondere Diga? Em que ponto você?

Alcançar viagem astral

A viagem astral ou projeção é uma experiência que acontece fora do corpo, para projetar uma parte importante da consciência apontando para outras realidades chamados planos astrais. Isto acontece normalmente durante o estágio de sono profundo, mas também pode ser conseguida à vontade. Se você quer aprender como alcançar viagem astral, mostramos em Medicina Outros 9 maneiras de.

Sons

Concentre-se nos sons que você pode ouvir com a sua mente. É mais do que certo que o ambiente dá-lhe zumbindo, assobiando ou vozes para aqueles que podem prestar atenção. Quando os sons adquirem intensidade suficiente para ser bem audível, é separado de seu corpo com um movimento rápido e começa uma jornada espiritual.

movimentos rotativos

Concentre-se e visualize o seu corpo girando em seu eixo. Sinta-se este movimento de rotação, que começa a se transformar em real e não prestar atenção ao toque ou vibração. Basta visualizar girar. Com a prática, você vai conseguir certamente irá separar o seu corpo astral para começar a sua viagem a tornar-se mais facilmente.

Apresentar um túnel

Imagine um longo túnel escuro e você está nele. No final desse túnel e observou uma luz começa a se aproximar cada vez mais rápido. Certamente agora você já se sente o ruído e vibração para eles que você não deve ignorar. Quando você alcança a luz branca, o seu corpo vai se espalhar e, assim, começar a sua viagem astral.

corrida

Visualize-se correr mais rápido e mais rápido com os músculos relaxados. Imagine que seus pés estão estressados ??devido ao esforço de se mover tão rápido. Em algum momento você vai começar a sentir vibrações por todo o corpo. Quando isso acontece, imagine que você vai a uma parede e colidir violentamente contra ele. Este movimento resulta geralmente na separação completa do corpo para iniciar a viagem astral.

movimento dos olhos

Esta técnica é usada para causar vibração ou intensificar. Quando você já está entrando em sono, leva alguns movimentos rápidos da direita para a esquerda com os olhos para começar a sua projeção astral.

lembrar

Esta técnica só deve ser usado por aqueles que já têm alguma experiência na projeção astral no passado. Assim que você dorme seu corpo começa a imaginar vividamente a viagem astral anterior e sentir que estes representam. Lembre-se de todos os detalhes e ver que você pode experimentar as mesmas sensações como em viagens anteriores.

Levitação

Assim que você obter o seu corpo para dormir ou acordar, tentar levitar paralelo para cima da cama. Faça isso sem pensar no possível e lembre-se que seu corpo deve permanecer imóvel. Pode ser que esta técnica não conseguiu o resultado desejado, mas ele vai abrir a porta que você precisa para alcançar a sua viagem astral para outros métodos.

gaiato

Quando você está em sua cama, para tentar "passar" a mão ou o pé, sem ter que fazê-lo na forma física, apenas com a sua mente. Tente sentir o movimento começa a sentir as vibrações. Quando isso acontece, não parar de tentar, você vai em breve separação completa ocorrer.

massagem

Coloque sua mente em branco, massagear a parte de trás do seu pescoço e em torno dele. Quando terminar, tensos seus pés, pernas e mantém seus braços, suas pernas e costas. Dedique alguns segundos para relaxar e quando estiver pronto, imagine que há uma corda em você e centenas de mãos para ajudá-lo lá em cima. Então observe a vibração e você vai ver que seu corpo vai se espalhar para iniciar esta viagem astral fantástico.

Aqui estão algumas técnicas para alcançar a viagem astral. Há muitos outros que você pode fazer Você conhece algum?

Sáb nam rasayan para curar corpos espirituais 10

O rasayan sentou nam significa " um profundo relaxamento na verdadeira identidade " e é uma arte milenar de meditação que visa atingir a divindade absorvida pelos atos . Em um estado de sat nam rasayan é como se tornar nada , levando a uma cura espiritual importante. Então disse o rasayan sentou nam é útil para curar as 10 corpos espirituais. Quer saber mais sobre esta terapia alternativa?

Dev Singh e sentou- nam rasayan

Guru Dev Singh é o rasayan mestre sentou- nam, uma terapia que pode ser aprendido em escolas específicas com um professor, ou no nosso dia- a-dia. Ele combina meditação e cura, e é uma técnica antiga que tem sido passado de geração para geração , e realmente não sabe quem são os professores anteriores Dev Singh.

Sigh Dev é professora desde 1970 , a partir de um iniciaciónpor desafio de Yogi Bahan .

Como funciona rasayan sentou nam

O rasayan sentou obras nam em um nível sutil através do estado projetivo de meditação mente, onde o curador é permitido o acesso aos cinco elementos eo corpo prânica. Estado contemplativo Neutro de consciência, onde podemos ver tudo o que acontece , ajudando a liberar toda a resistência para mudar - distrações , os preconceitos , a ser realizada limites.

Em suma, sentou nam rasayan é um método de auto-cura que permanentemente curar doenças , pois visa a bloqueios no físico ou mental, a partir da raiz .

Benefícios sentou nam rasayan

Embora não tenha a intenção de se tornar curandeiros , podemos usar o nam rasayan sat a incorporar em nossa rotina de yoga kundalini, como a consciência do corpo e melhora a capacidade da mente meditativa se expande. Estamos profundamente tocados por esta terapia , apresentando muitos benefícios meditativo relaxamento e , assim, obter uma redução da pressão arterial e ansiedade, enquanto estimulam o sistema imunológico.

Também doença diagnosticada física e da sua causa , e pode ainda ser utilizada em combinação com tratamentos de cancro , tais como quimioterapia ou radioterapia , aumenta a eficiência e ajuda o fígado para eliminar o negativo do mesmo.

O sat nam 10 rasayan para curar corpos espirituais é um pouco de terapia alternativa conhecido, mas altamente eficaz. Alguma vez você já tentou?

Natural métodos de relaxamento

A vida moderna, vertiginoso e selvagem, eventualmente, tem seu preço tanto do corpo e da mente, o carregamento de tensão, estresse, dores e preocupações que são difíceis de escapar, mas não para combater, porque com os melhores métodos para relaxar a mente, oferecer-lhe não só pode melhorar a saúde mental, mas também a de todo o organismo.

Meditar

A meditação é uma das melhores formas de relaxar a mente, e que esta disciplina pode esquecer todo o mundo lá fora e apenas focar a mente de forma positiva, direta ou deixe em branco e em repouso.

Sessões de meditação breves de 20 minutos por dia será de muita ajuda para aliviar a mente do estresse diário, as preocupações ou temores.

Banhos relaxantes

Esta é uma forma muito comum de que todos usado para relaxar o corpo para a mente mesmo, mas se você preparar um banho especial para o relaxamento, sais minerais e óleos essenciais específicos, você pode conseguir um efeito muito maior de calma, mental e fisicamente.

Nutrientes relaxantes

Neste caso, é um truque simples que você pode praticar mesmo ao fazer qualquer um dos outros métodos para relaxar a mente que nós oferecemos, como é comer alimentos como chocolate, chá de ervas, ou mesmo apenas água. Elas estimulam o organismo para libertar as enzimas que geram um modo positivo (como no caso do chocolate) e deixou-se estabelecer um estado geralmente calmo, como no caso de uma infusão de tília, camomila ou valeriana.

Exercícios leves

Temos visto que a atividade física, o nosso corpo produz um aumento da liberação de endorfinas, que promovem um estado de bem-estar e felicidade bem adequado para combater uma mente cansada e sobrecarregada preocupações. Mas em vez de exercício pesado e extenuante, resultado melhor que você escolher opções mais leves, como fazer corrida, jogging leve, ou, o que seria melhor, praticando Yoga.

Aromaterapia

Outra ferramenta simples que temos terapias alternativas para esses casos é aromaterapia, com o qual podemos usar as propriedades relaxantes do óleo de lavanda para delicadamente umedecer os templos, e para perfumar o ambiente onde estamos, ser ainda melhor se você combinar este tratamento com uma sessão de meditação, uma soneca, ou ao ouvir música relaxante.

Exercícios respiratórios

Praticar exercícios de respiração também é uma boa maneira de relaxar a mente eo corpo, especialmente se você fizer exalações muito mais profundo do que as inalações, e para torná-lo prática de yoga perfeito de pranayama.

Musicoterapia

Como aromaterapia, a musicoterapia é uma terapia alternativa que pode ser realizada em conjunto com outros tratamentos para relaxar sua mente, tudo que você precisa é ouvir a música ou sons relaxantes e calmantes, de preferência em um ambiente natural e pacífica.

Estes, então, são algumas das melhores maneiras de relaxar a sua mente de todos que são os que você gostava? Quais as técnicas que você usa quando você quer relaxar?

YOGA ADVANCE

É possível incorporar alguns aspectos da yoga em nossas vidas. Corredores de endurance costuma fazer antes de uma corrida, mãos e pés no chão, de volta no ar é uma das poses de ioga chamada montanha pose. A posição mais estendida é usado em aulas de aeróbica, de pé com as pernas abertas, é uma variação do triângulo, outro yoga pose. Fazer exercícios de alongamento na prática de yoga é diferente do alongamento típico.

Yoga envolve todos os músculos do corpo. Por exemplo, ao realizar um exercício de alongamento de yoga, não só se aplicam nos braços e torso durante o ano: estender pessoa ativa, com os músculos tensos em suas pernas e os pés apoiados no chão. Desta forma também fortalece suas pernas. Se isso soa muito exigente, é. A versão "light" desta disciplina é o que a maioria das pessoas acha que é yoga.

Mas hatha-yoga (um termo geral para descrever a série de posturas físicas ou asanas, ensinada na maioria das aulas de hoje) é muito rigoroso. As centenas de posições, projetado para cerca de 6000 anos, tinham a intenção de preparar o corpo para a meditação. Yogis ou praticantes de Yoga foram formados na crença de que um corpo perfeito deve ser capaz de se sentar em uma posição por um período de tempo.

Os iogues NEO

É óbvio que a maioria dos novos adeptos, dos corretores salientou a atletas profissionais, não estão interessados ??em sessões de maratona de meditação. Eles foram presos por versões rápidas e desafiadoras de yoga, como "yogaerobics". Mas, embora o exercício intenso, yoga difere de outras atividades extenuantes. Trata-se de demanda movimentos deliberados e levando a um alto nível de consciência corporal.

Mas para mais exigente do que é o yoga, "não está fazendo contorções impossível." "Os recém-chegados não precisam ser especialmente ágil." Na verdade, yoga força tanto e exigem flexibilidade. Mas também permite alcançar desafios físicos, mesmo para aqueles que não acreditam em boa forma. Porque trabalha cada grupo muscular, diluindo rapidamente se torna evidente, permitindo concentrar nas áreas que devem ser modelados.

Mas não confunda os benefícios do yoga para a formação muscular com os exercícios de treinamento de peso. Quando uma pessoa se exercita com pesos, quebra de tecido muscular para ser reparado a si mesmo e ficando mais forte e geralmente mais volumosos do que antes.

Músculos tensos Yoga suficiente para iniciar o ciclo de reparação e reforço, mas se você se exercita tanto o fortalecimento e alongamento dos músculos permanecem mais fino. Em conclusão, não aumentar o volume dos músculos. Falando poeticamente, cada pose é um delicado equilíbrio entre esforço e entrega. (Hatha, na verdade, equilíbrio significa em sânscrito "ha" significa sol, "tha" lua.). Dobrar as costas, por exemplo, estende-se a frente do corpo e fortalece os músculos das costas, mantendo a postura.

Para os atletas, essa mistura de força, agilidade é especialmente atraente. Corredores que praticam yoga, por exemplo, pode aumentar a flexibilidade do quadril, que ajuda a tomar as medidas i mais e cobrir mais terreno.

Ao mesmo tempo, coloca aumentar a força no tronco dos pilotos, que geralmente é mais fraco. Porque yoga alonga e fortalece os grupos musculares opostos (ie, isquiotibiais e quadríceps), também ajuda a evitar a tensão muscular que pode levar a lesões.

Meditação

Nos anos setenta, a meditação foi a descoberta das estrelas de rock e se tornou o hobby de milhões de pessoas em todo o mundo. Naqueles tempos antigos, esta prática foi colocada ao mesmo nível de vestes brancas simbolismo espiritual, e fazia parte de um pacote maior. Muitos tomaram-lo mais como uma variante do psicodrama como uma maneira de encontrar paz interior. Hoje, o mantra é reconhecido como um benefício para o corpo.

A meditação tem apreciado Se você quer uma definição de meditação descobrir que este termo tem um significado especial no mundo de hoje, meditar deriva da palavra latina Meden, o que significa remédio cura.

Os pesquisadores dizem que a meditação serve exatamente para isso: durante anos, esta prática foi utilizada para resolver os problemas de pressão alta e muitas vezes levou a pacientes hipertensos para reduzir suas doses de drogas artificial. Os médicos recomendaram para neutralizar os efeitos indesejáveis de stress. Hospitais e companhias de seguros reconhecem os seus benefícios preventivos. Mesmo algumas empresas dão aos funcionários 20 minutos por dia para uma sessão de meditação que restaura a energia perdida durante as horas de trabalho extenuante.

Esses sinais são encorajadores mais e mais pessoas a ter aulas e aprender a arte de não fazer nada. O ato de meditação no mundo de hoje é muito simples: você focaliza sua atenção na sua respiração movimentos, corpo ou mantra (uma simples palavra ou som que você repete uma e outra vez até encontrar a paz interior ia). Depois de ter introduzido a técnica básica, você pode meditar em qualquer lugar, seja em seu escritório por três minutos ou feriado solitário. O que no passado significava, literalmente, perder tempo, tem sido justificada hoje como o mainstream do corpo e mente para a recuperação de energia, o que leva a um aumento qualitativo na produtividade humana.

Muitos tipos de meditação vêm de tradições religiosas, o estado de transe ou meditação transcendental, o budismo tibetano, que chegou a elevação espiritual através da visualização. Podemos distinguir entre diferentes estilos de técnicas de meditação que são comumente usados em hospitais e clínicas. Estamos focados em meditação a meditação, meditação e mental em movimento.

COMO OBTER AJUDA DA MENTE E DO CORPO

Sabemos que uma mente sublinhou transmite sua tensão para o corpo. Um estudo recente mostrou que esse estresse contribui para os níveis inferiores do sistema imunológico, o que facilita a nossa predisposição para a doença. O estresse pode gerar mudanças perturbadoras no corpo, aumenta a pressão arterial, atividade cardíaca e respiratória. O nível de sangue nos músculos aumenta mais! 400 por cento. E estas mudanças físicas são desencadeadas por emoções violentas.

Meditação pode controlar estas mudanças, diz o Dr. Herbert Benson, presidente e fundador da Body Medical Institute e da Mente de New England Hospital e da Harvard Medical School, Estados Unidos. "Praticar meditação, em qualquer uma das variedades de relaxamento consciente, pode ajudar a controlar a explosão desses valores o corpo.". Dr. Benson ensina técnicas de meditação baseadas em pacientes de 25 que são tratados por diversos motivos, que vão desde doenças do coração à insônia. O especialista acredita que todos podem se beneficiar através da meditação. Uma maneira é usar a meditação focada (em que o paciente repete um mantra):. Basta escolher um like''one simples palavra "ou uma breve oração a significar muito para você repetir em sua mente por dez ou vinte minutos, uma ou duas vezes por dia.

Dr. Gregg D. Jacobs, outro especialista do Instituto Corpo e Mente, descobriu que durante a meditação, as pessoas em que os pesquisadores alcançaram níveis semelhantes de atividade cerebral que são alcançados durante o sono. Mesmo disse que um corpo relaxado e eu posso tornar a experiência um sentimento semelhante ao que você tem que dormir.

Meditação e síndrome pré-menstrual

Meditação focada é usado para tratar o estresse causado pela síndrome pré-menstrual e infertilidade. A psicóloga Irene licenciado Goodale, que geralmente trabalha com a equipe do Corpo e do Instituto Mind, descobriu que mulheres que se dedicavam à meditação para reverter o grave desconforto físico e emocional causado pela síndrome pré-menstrual alcançado, 60 por cento de melhoria, em comparação com 27 por cento das mulheres que passam o tempo lendo.

Dr. Alice D Domar, professora assistente de medicina na Harvard Medical School e científica do Instituto Corpo e Mente, usa a meditação como um grampo em seu tratamento para o stress causado por infertilidade. Os processos comumente utilizados para aumentar a fertilidade do casal são muitas vezes estressante. "Diz o especialista norte-americano.

Benefícios da Meditação

Para aliviar o estresse, meditar pacientes entre dez e 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, especialmente antes, durante e depois de passar por tratamentos desconfortável. Muitos estudiosos crêem no poder de cura da meditação. Eles argumentam que, por exemplo, para controlar a hipertensão, o suficiente para reduzir o peso, tome cuidado com os alimentos, beber menos álcool e exercício físico aumenta e meditação que não tem nada a fazer. Mas o fato é que diversos estudos mostram que, em qualquer caso, a meditação não é prejudicial. Se não for devidamente tomadas prática, a maioria pode se tornar inútil.

No entanto, se bem feito, uma sessão de meditação profunda pode melhorar as imagens de hipertensão e diagnóstico clínico outras, como essa prática ajuda o corpo a relaxar e alcançar o equilíbrio. "Dizer que a meditação é ruim é como dizer que o sono é prejudicial à saúde. Obviamente, isso não é verdade." Diz o Dr. Domar.

O fato é que a meditação não é geralmente usado no lugar da medicina convencional, mas em conjunto com elia. Sem promessas concretas de que os milagres meditação, mas focado técnicas como a meditação para ajudar a reduzir a ansiedade e lidar melhor corpo muda ia causada pela dieta e abstinência de álcool ou rapé.

Meditação Mental

A vipassana, também chamado de meditação mental, é usado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, em sua clínica a redução do stress no Centro de Medicina da Universidade de Massachusetts. Worcester, EUA. A meditação é um tipo de meditação budista difere ia alvo.

Quando você se concentrar em como a sua respiração sobe e desce, não consegue se conectar com todas as sensações corporais. E quando você "cavalgar as ondas da sua respiração", como o Dr. Kabat-Zinn, você pode expandir o alcance de seu conhecimento para incluir todo o seu corpo e remover qualquer estresse ou dor física que o assédio mental com a meditação, você pode aprender a estabelecer limites nos sentimentos insalubres ios que chateado e perturbar a sua paz interior.

Meditação Mental tentar trabalhar com os sentimentos todos os dias, é por isso que nós ajudamos as pessoas a mudar alguns padrões de comportamento da vida diária. "As pessoas admitidas em nossa clínica que pratica a meditação é capaz de mudar sua relação com os alimentos e perda de peso," diz Kabat Zinn. "Algumas tradições ensinam que não há nenhuma tentativa de enfrentar os problemas, porque só assim pode estar certo. Isso não faz nenhum sentido." Continua Kabat-Zinn, que recomenda a meditação de partida com cuidado. Assim como existem horas de trabalho, deve haver horas de descanso.

Meditar cinco minutos a cada hora pode ser alcançado marcada melhora no desempenho, e só assim pode alcançar a felicidade. A meditação não está tentando evitar conflitos. Quer colocar sobre a mesa e ensinar aos homens que todos os problemas podem ser superados com o uso da mente saudável.

MEDITAÇÃO PARA BUSY

Os movimentos de meditação ajuda para aqueles indivíduos que se sentem bastante estranho. Use técnicas de respiração como é conhecido na prática de atividade física de harmonia, como yoga, por exemplo. Você imediatamente encontrará benefícios físicos e psicológicos. Em um estudo "sobre os efeitos adversos da meditação solitária, Dr. Deane H. Shapiro psicologia, professor de psiquiatria da Califórnia Universidad.de, descobriu que longos períodos de meditação imóvel pode ser prejudicial à saúde, e que a depressão causa e confusão em algumas pessoas. O especialista recomenda meditação em movimento para as pessoas que estão ansiosos para contemplar os seus limites internos e quer eliminar o estresse sobre o corpo. Por este técnicas recomendadas, como Tai-chi-chuan.

Professor Mark Diamond, exercícios un.especialista Minnesota, usa uma combinação de técnicas de visualização, aeróbica livre e uma versão modificada de tai-chi-chuan. Em um estudo realizado conjuntamente pela Universidade de Medicina de Massachusetts Corpo Instituto de Medicina e Mente, verificou-se que esta forma de sentimentos meditação causas imediatas de excitação, alerta e auto-estima. Os indivíduos testados apresentaram menos ansiedade e capacidade física melhorada.

Hoje, muitas pessoas recorrem à meditação mini-, que está desfrutando de um ou dois momentos de respiração profunda ou inalação de dez segundos de cada vez. Este evento de hoje é uma boa medida para mudar o ar, mas também para alcançar o relaxamento, descobrir os limites internos de nossa mente e encontrar a harmonia para enfrentar o mundo dura todos os dias.

Maneiras de se acalmar

Visualize algo que é prazeroso, como um nascer do sol ou árvore florescendo. Deixe visualização invade sua mente e relaxar. Relaxar cada parte do seu corpo. Iniciar a partir dos pés. Sinta sua respiração através de cada parte do seu corpo.

Tente mini-meditações ao longo do dia. Coloque a mão em sua barriga e respirar através da redução do diafragma. Repita dez vezes. Certeza que você vai se sentir melhor. Quando o tempo em uma conversa terá temperatura, tente colocar um pano frio e úmido para a situação. Ficar longe da disputa e caminhar lentamente em torno de maçã. Acompanhar a sua caminhada com uma respiração profunda.

Tente cultivar uma "mente de principiante" com uma atitude paciente, confiante, preconceitos tolerante, perdoar e sem. Encontrar um horário no dia para voar com sua mente. Apesar de não ser em causa, esta sessão servirá para eliminar as toxinas de sua mente. Não pare de tomar medicamento por conta própria, mas achar que você praticar a meditação é bom para. O conselho do médico pode ser uma maneira de se acalmar.

Tome um exercício de cinco minutos: inspire profundamente e expire dizem que o número "quatro". No momento seguinte, dizer "três". Continuar a "um" e repita. Dentro de duas semanas você vai achar que é mais fácil manter o foco. Este simples exercício ajuda os alunos a melhorar a sua capacidade de se concentrar ios e memória.

Em alguns casos a meditação pode aumentar o estresse, embora isso não seja muito comum. No entanto, algumas pessoas ficam ansiosas quando você relaxa, porque permitiu-se a sentir bem. O médico sugere que se você se sentir pânico, parar de respirar e pensar insciente seu desconforto apenas um estado transitório.

Fazer ao ar livre yoga

O lugar pode muito bem ser um espaço verde ou nenhuma contornando um lago lagoa ou rio. Se pararmos alguns segundos para imaginar a paisagem que vemos ao nosso redor, nós pensamos imediatamente transportá-lo para esse local e as nossas mentes começam a tintura de sensações prazerosas.

A mudança interna está sujeita à consciência de que nós colocamos em jogo. Se, ao mesmo tempo, prestar atenção a todos os nossos sentidos para o que sugere total do ambiente, aromas nos penetram, entre em contato com a brisa que nos acaricia e ouvir os sons da natureza dentro de nossa prática nos sentimos cansados, mas prontos para enfrentar o dia com o espírito renovado.

A respiração yogue requer uma boa gestão de todos os músculos da respiração, por isso temos de começar a praticar a respiração abdominal ou diafragmátlca empurrando a barriga para fora, com o diafragma quando inalamos e, assim, encher o ar base de nossos pulmões. Uma vez eu aprendi. Tentar encher os pulmões progressivamente a partir de sua base para as extremidades superiores, isto é, integrando o pulmão média e alta.

Esta prática deve ser realizada com lento e controlado e não deve ficar desconfortável ou cansado (não há nenhuma razão necessária ao colapso das paredes do pulmão e, portanto, sufocando sentimento). Depois de praticar cerca de dez vezes ou respiração yogue completa durante a caminhada, nós limpar os pulmões para um melhor desempenho através da expiração forçada, com força: isto significa lábios ooner e dentes como se pronunciar a letra "F "hermeticamente fechado ao expirar com força.

Repetimos esta manobra também cerca de dez vezes, com a ressalva de que, se sentir qualquer desconforto causado ao tipo de respiração, então temos de reagrupar com um par de respirações inalação harmonização nariz lenta e profundamente, exalando com a boca aberta e proferir uma HHAAAAA ... como um suspiro.

Se acompanhado de levantar os braços para inalar e queda, ao expirar, será muito mais eficaz. Após este ejercltación, nosso desempenho será significativamente melhorada e maior resistência ao jogging. Durante o trote, temos de controle da freqüência cardíaca e respiração dominam os tempos: inspire pelo nariz lenta e profundamente e expire pela boca com uma expiração prolongada para remover qualquer dióxido de carbono como possível. Não fazem nenhuma prática exigida para além do seu próprio limite.

Yoga ao ar livre

É oportuno lembrar que a proposta não é simplesmente respirando mecanicamente, mas as técnicas de Pranayama (controle da respiração) são realizadas com a consciência colocado sobre a contribuição do Prana (energia vital) que estamos entrando e acumulando no corpo Só desta forma obter o bem-estar desejado. Outra maneira de usar o ar livre é fazer com que a nossa sessão de asanas (posturas) sobre a grama, o contato com o solo, troca de energia, enriquece-nos enormemente.

Não há necessidade de fazer um monte de posições, mas o suficiente sobre três ou quatro por dia para sentir vital. Devemos sempre buscar o equilíbrio y. portanto, os asanas devem complementar-se. Propomos como um exemplo para começar com a posição Viparita Karani (vela), em seguida, continuar com a posição da posição da ponte e no final do peixe (Matsyasana). Finalmente, concluímos viradas para baixo. com | tão largo pernas abertas, braços abertos bem acima do ombro do corpo diagonal e testa apoiada.

Depois de encontrar conforto na posição, comece a respirar ritmicamente, mas com cuidado e profundo barriga empurrando contra o chão, como você inala. Com os olhos fechados, concentre-se a posição que se assemelha a um abraço generoso não apenas um pedaço de terra que, mas todo o planeta. Obrigado de todo coração que a Mãe Terra que cobertor no seu seio como o ventre de uma mãe é grande; meditar sobre os frutos que ela despeja, sem pedir nada em troca, como uma mãe para seu filho, medite também em todos os danos que, por vezes predatória, sem misericórdia, meditar sobre todo o amor que recebe do seu e responder abrindo seu coração, deixar fluir o mesmo amor por ela.

Nesse momento de comunhão, a pessoa sente que a vida é tão efêmera, que não há outra realidade abaixo do normal, as coisas todos os dias sentimos que somos únicos e irrepetíveis, chegamos desta forma e esta pele para atender quem sabe o que a missão da a vida. Cada um do seu lugar humilde tem um papel fundamental no universo e algo plano neste momento, e estão a viver neste lugar. Estar atento e sensível a estas questões nos aproxima de nosso mundo espiritual, para uma vida plena e transcendência. Eles dizem que os ensinamentos. Os pés no chão e ia olhar para o céu.

Relaxe o corpo

Segundo a medicina tradicional chinesa, problemas oculares são em grande parte devido a um desequilíbrio nos principais órgãos internos: fígado, baço, rins, coração e pulmões. Esse desequilíbrio pode levar a condições tais como irritação, conjuntivite, inchaço das pálpebras e enfraquecimento da visão. , A fim de tom e reviver as energias corpos, esta terapia está envolvido no corpo de três formas:

Exercícios dinâmicos e estáticos, a fim de regular as funções do fígado e os pulmões, fortalecer o baço e os rins, coração e tom, e facilitar o fluxo de energia nos meridianos e circulação sanguínea para o pescoço e cabeça . Auto-massagem dos pontos de acupuntura relacionados com a saúde dos olhos.

Exercícios de meditação e visualização para trazer relaxamento mental com o corpo.

Antes de começar, é necessário considerar algumas questões. É conveniente escolher um momento que seja conveniente, à noite antes do jantar, ou de manhã ao levantar. Alguns exercícios podem ser realizados rapidamente, a qualquer momento, mesmo durante uma pausa no trabalho. Não devemos desistir, e é mais importante do que 15 minutos diários para uma hora três vezes por semana. Ce nesta relação qualidade sobre a quantidade, é melhor fazer pouco para acalmar e concentração, muitos anos em fuga.

A hora do dia escolhido para o qigong deve ser sagrado. É preferível procurar uma calma e evitar qualquer interrupção.

Meditação simples e energia

Meditação simples

Sentado ou em pé, cruze as mãos sobre o Dantian. Feche os olhos respire regularmente e profundamente, repetindo mentalmente a frase seis vezes em sucessão "Eu vejo isso, toda vez que eu ver melhor." Você pode modificar a sentença, dependendo da patologia. Por exemplo, a miopia pode dizer "Eu vejo longe, cada vez mais longe." Depois de um tempo você vai sentir o aumento do calor da energia que vai para os olhos.

Meditação de energia
Exercício indicado para casos de miopia, estrabismo e presbiopia. Também é recomendado em casos de nistagmo (espasmo dos músculos esqueléticos do globo ocular).

Com os olhos fechados, imagine que a energia penetra na terra pelos pés através do Yongchuan ponto, localizado no centro da sola. Em seguida, siga o caminho da energia mental que vai até o interior das pernas até a virilha, e depois em uma linha reta até a clavícula e os olhos. Enquanto isso, repetir a frase três vezes de acordo com suas próprias necessidades.

Então, abrindo os olhos fechados e repita a mesma meditação seis vezes, sem pestanejar. Em seguida, feche seus olhos novamente, redirecionando a energia mental para o Yongchuan ponto. Repita seis vezes.

Meditar

Meditar sobre relaxamento para superar a ansiedade e estresse

Uma boa maneira de evitar a ansiedade eo estresse é realizado em uma hora do dia e refletir um profundo relaxamento, Pavanamuktasana.

Escolha uma casa confortável e suave ou no chão sobre uma almofada. Respire profundamente e tão lento para atingir um estado de tranquilidade. Você vai ver que isso ia embora tensões, ele não acha que as suas preocupações eo corpo atinge uma agradável sensação de bem-estar. Isso acontece porque é relaxante. Ela se sente muito solto, enquanto a respiração lenta e profunda, o peso do corpo. Então, começa a sentir que a cada respiração o corpo relaxa.

Uma vez que você atingir este estado de relaxamento rofunda, o próximo passo é meditar. É simples: observar as imagens que aparecem em sua fantasia. Pode aparecer qualquer coisa durante a atividade incessante da mente. Talvez uma pessoa, objeto, as imagens irreais, luzes coloridas. A idéia é que, sem pensar, ou parar em uma imagem surge apenas observe e deixe-o continuar a aparecer fantasias diferentes.

Não é difícil. Durante o relaxamento é natural para o cérebro a produzir diferentes imagens ou idéias. Mas se você parar em algum deles, então é só começar a "pensar" e especular sobre nada em particular. Não faça isso, basta deixar passar as fantasias, como se observou passando os quadros de um filme.

Para meditar

Relaxamento meditação para superar a ansiedade e estresse

Enquanto os dias passam, se você realizar esse procedimento pavanamuktasan em algum momento, todos os dias, e alcançou um número de imagens exibidas. E você vai encontrar repetições. Se, por exemplo, uma pessoa muitas vezes tem uma imagem de destruição, uma bomba destruiu sua casa, pode ser devido a um medo durante a crise que está tudo acabado, ou o seu colapso vida. Isso é muito eficaz para o indivíduo a descobrir a sua preocupação "real" ou a angústia.

Este procedimento simples, que por sua vez, é muito saudável, pode conhecer o nosso interior, muitas vezes escondido atrás de ansiedade por comer, beber ou apenas discutir. Um mau humor pode refletir uma dor interna não sei.

E se continuarmos com estas meditações diárias, a pessoa também vai descobrir quais são suas necessidades verdadeiras, além da compulsão para comer ou comprar coisas. Por exemplo, pode aparecer em momentos de relaxamento, imagens de paz, descanso em um prado. É difícil interpretar a necessidade de indicar a última imagem.

Se o momento de crise que estamos vendo impacto direto sobre o corpo, por exemplo, depois de sofrer uma úlcera de stress, asma, ansiedade ou emoções reprimidas, exercício diário de alguns minutos de relaxamento é muito eficaz na cura destas doenças psicossomáticas .

Serve também para tomar uma decisão delicada em um momento de mudança ou de crise.