Cosnejos para 2016 cheio de energia

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Sente-se cansado o tempo todo? Portanto, neste 2016 que você precisa de uma mudança de hábitos para lhe dar energia e viver plenamente cada dia.

Coloque essas dicas para se livrar do cansaço e quebrar livre, uma vez que a fadiga crônica.

# 1 Inclui mais nutrientes em sua dieta

Não é nada novo. Os nutrientes que fornecem frutas e legumes são aqueles que enchê-lo com energia e você deve incluir em sua dieta.

Certifique-se de torná-lo alimentos ricos com produtos naturais, comer frutas todos os dias e adicionar gorduras saudáveis ??de nozes, sementes e abacates.

# 2 mais exercício

Para mais bem sua comida, se você não se mexer, você não vai superar a fadiga. Praticar yoga todos os dias é uma ótima idéia para liberar a energia armazenada no corpo.

Se você é do tipo que não gosta de yoga, há muitas atividades divertidas que ajudarão você a obter essa vitalidade extra: dança, natação, corrida, caminhada, pilates, spinning, o que você quer!

# 3 Reduzir a cafeína e açúcar

Mesmo se você acha que a cafeína ajuda você a ficar acordado e lhe dá mais energia, é exatamente o contrário. A acumulação de que no corpo só produz fadiga, como o açúcar.

Portanto, uma xícara de café por dia eo resto mudá-lo para sucos de chá ou de frutas à base de plantas.

# 4 Beber mais água

Um dos primeiros sinais de desidratação é a fadiga, você sabia? Então, se acostumar com este novo ano beber mais água do que o habitual, e por sua vez, para ficar longe possível de bebidas açucaradas, sucos e refrigerantes com cafeína, porque eles são diuréticos, fazendo você urinar mais e, portanto, você desidratar .

# 5 Ouvir música

É incrível como a música que você gosta é capaz de dar-lhe a energia que você precisa. Criar uma lista de reprodução com a música energizante e otimista. Fique longe de letras que promovem a baixa auto-estima ou maus hábitos.

Como perder peso em uma semana

Às vezes temos uma festa ou um encontro urgente e quer perder algum peso rapidamente, sem prejudicar a nossa saúde. Por exemplo, um casamento, um dia na praia ou qualquer outro assunto em que queremos ver nos espetacular. Existem maneiras de perder peso em uma semana sem rebote ou comprometer nosso bem-estar , você quer saber como ?

Beba muita água

Evite sucos de frutas , refrigerantes, bebidas energéticas , cerveja e qualquer outra coisa que fornece calorias , açúcar, sódio e carboidratos , pois eles são uma perda de tempo : não remova a fome e , por vezes, fazer com que você retenha líquidos . A água, por sua vez, não tem calorias e dá uma certa sensação de saciedade e evitar a retenção de líquidos .

Reduzir a quantidade de comida

Não só é necessário comer menos calorias por dia, mas comer menos em cada refeição. Não é aconselhável que a reduzir a quantidade de calorias de um dia saltando de uma refeição , mas antes de comer um pouco menos em cada uma delas . Além disso, se nós saltamos uma refeição no seguinte, com mais fome e comer mais , por isso o esforço é inútil.

Exercício todos os dias

Se você quer perder peso , temos de avançar : durante essa semana deve fazer exercícios aeróbicos diariamente . Se você tiver tempo , você pode até exercer duas vezes por dia . Sal correr, ir ao ginásio , tentar alguns vídeos do YouTube de qualquer opção é válida .

Coma mais fibras e menos carboidratos
Tente consumir menos carboidratos e alimentos ricos em fibras teste que aceleram o processo digestivo e ajudam a eliminar as toxinas do corpo , permitindo que você a perder peso em uma semana.

Se você quer começar a construir algum músculo , você também deve adicionar proteína de sua dieta também irá ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente quando você se exercita .

Evite certos alimentos

Evite alimentos que têm muita gordura ou óleos não consumir batatas , manteiga e queijo . Todos estes alimentos para suas refeições adicionar calorias extras desnecessariamente , e muitos também são prejudiciais à saúde . Escusado será dizer , evitar fast food e, infelizmente, cheio de sobremesas de chocolate , sorvetes, doces e outras guloseimas , pelo menos para estes sete dias .

Você já tentou perder peso em uma semana seguindo nossos truques ? Você foi dado resultados benéficos ? Lembre-se de pesar-se uma vez a cada dois dias , tendo um pouco de força de vontade e ver o que resulta .

Como aumentar a serotonina

Às vezes, essa profunda depressão ou tristeza com a qual carrega não só depende da sua atitude, às vezes é um problema físico, talvez a falta de uma substância química no cérebro chamada serotonina é a causa. Esta substância é responsável por apenas elevar o seu humor e mantém você se sentir mal, mas existem centenas de maneiras de aumentar a serotonina, hoje vamos falar de métodos particularmente naturais. Anime-se! A solução está próxima.

Alimentos para aumentar a Serotonina

A primeira coisa é fazer uma dieta justa e saudável para seu corpo. Alimentos como bananas estimulam a produção de serotonina. Por outro lado, a recomendação dos especialistas é o consumo de hidratos de carbono complexos, entre os quais estão pão integral, arroz integral, vegetais ricos em amido ou leguminosas, como lentilhas, para citar alguns.

No entanto, nem tudo ingestão de carboidratos irá ajudá-lo, a verdade é que há algumas pessoas a evitar. Estes incluem arroz e pão branco, macarrão regular, bolos, doces e outros produtos de açúcar refinado. Entre os alimentos que você deve evitar para aumentar a serotonina também é a cafeína e bebidas energéticas, mas se você precisar a recomendação é levá-los após as refeições.

Apesar de parecer proibições exageradas, é melhor segui-los. Mas nem tudo é tão ruim, nós lhes dizemos que o chocolate escuro melhora os níveis de serotonina de compostos de resveratrol, é claro, você não deve exagerar o consumo. Você não quer ganhar alguns quilos não precisa.

5 maneiras de aumentar a serotonina

O exercício é uma medida que não vai demorar muito tempo e também trabalhar com mais do que aumentar os níveis de serotonina. Exercer todos os dias e ver como você se sente depois de algumas horas uma energia que parece transbordar.

Banho de sol é fácil e tem muitos benefícios, a luz natural ajuda na síntese de serotonina e melhorar o seu humor. Não por menos que todos querem ir para a praia.

Uma massagem seria bom depois de terminar com o trabalho de escritório. Massagens terapêuticas ajudar a reduzir os hormônios do estresse e os níveis de serotonina tempo de subida. Até pode ser sedutor quando realizado o seu parceiro.

Meditar, praticar yoga, exercícios de respiração profunda. Essas práticas tirar o estresse e dar-lhe paz de espírito para o seu corpo, silencioso o suficiente para não inibir a produção de serotonina.

Acha? Sim, pensar, mas fazê-lo com lembranças felizes. Quando reviver momentos felizes na nossa cabeça, nosso cérebro é transportado para sentir novamente o que era naquele tempo. Um cérebro de doçura é muito benéfico.

E você já passou por crises de depressão? Você sabe como superar a depressão? Diga-nos.

Hábitos diários que reduzem a ansiedade

Se você está sofrendo de um transtorno de ansiedade, possivelmente, o médico receitou-lhe alguns medicamentos e tratamento psicológico. No entanto, isso não é qualquer coisa que você pode fazer para melhorar sua situação e melhorar sua qualidade de vida. Alguns hábitos diários para ajudar a reduzir a ansiedade eo estresse, aumentando o seu bem-estar.

Alimentação saudável e atividade física

Em primeiro lugar, é importante para minimizar a utilização de estimulantes. Todos os dias, sem perceber, consumir grandes quantidades de substâncias que aumentam a probabilidade de sofrer um ataque de ansiedade, tais como alimentos álcool, café e cana-de-rico.

Além disso, uma dieta saudável deve ser acompanhada de atividade física. Faça exercício físico regular reduz o stress e aumenta significativamente a sensação de bem-estar, porque, com o movimento, as liberações do cérebro endorfinas. Este é um hormônio que alivia a dor e nos faz sentir feliz, de bom humor. Ao mesmo tempo, a formação torna o corpo queimar a adrenalina, a substância presente em grandes quantidades no corpo aumenta nervosismo e stress.

Há também ervas que fornecem os mesmos efeitos calmantes que as drogas prescritas por médicos, mas sem danos colaterais. Maracujá, lavanda e erva-cidreira são algumas plantas que podem ser consumidos em um chá para relaxar naturalmente.

Visitantes lugar para descanso e vida social

Também não é menos importante dado tempo suficiente para descansar. As horas de sono que são necessários e implementar técnicas de relaxamento vai fazer você se sentir relaxado e cheio de energia. Uma mente descansada e corpo são menos propensos a sofrer um ataque de pânico.

Outro ponto a observar é o grande efeito de pequenas realizações pessoais, especialmente aqueles relacionados com a vida social. Se você sentir que está sofrendo de ansiedade, não se isole. Ajudar outros usuários, ser o primeiro a cumprimentar alguém para iniciar uma conversa, decidem ir a uma festa ou reunião. Fique ligado para outras pessoas: a família e os amigos podem ser de grande ajuda na superação do trauma de nervosismo, ansiedade ou estresse. A conversa e carinho juntos e fazer você se sentir bem saber que tem pessoas que apoiá-lo.

Claro, estas são apenas algumas maneiras de resolver o problema, mas você pode encontrar outras maneiras de se sentir bem. Em suma, estes dão origem a fazer as coisas que você gosta e manter um estilo de vida saudável. Como afirma o ditado "mente sã em corpo são".

Os iogues NEO

É óbvio que a maioria dos novos adeptos, dos corretores salientou a atletas profissionais, não estão interessados ??em sessões de maratona de meditação. Eles foram presos por versões rápidas e desafiadoras de yoga, como "yogaerobics". Mas, embora o exercício intenso, yoga difere de outras atividades extenuantes. Trata-se de demanda movimentos deliberados e levando a um alto nível de consciência corporal.

Mas para mais exigente do que é o yoga, "não está fazendo contorções impossível." "Os recém-chegados não precisam ser especialmente ágil." Na verdade, yoga força tanto e exigem flexibilidade. Mas também permite alcançar desafios físicos, mesmo para aqueles que não acreditam em boa forma. Porque trabalha cada grupo muscular, diluindo rapidamente se torna evidente, permitindo concentrar nas áreas que devem ser modelados.

Mas não confunda os benefícios do yoga para a formação muscular com os exercícios de treinamento de peso. Quando uma pessoa se exercita com pesos, quebra de tecido muscular para ser reparado a si mesmo e ficando mais forte e geralmente mais volumosos do que antes.

Músculos tensos Yoga suficiente para iniciar o ciclo de reparação e reforço, mas se você se exercita tanto o fortalecimento e alongamento dos músculos permanecem mais fino. Em conclusão, não aumentar o volume dos músculos. Falando poeticamente, cada pose é um delicado equilíbrio entre esforço e entrega. (Hatha, na verdade, equilíbrio significa em sânscrito "ha" significa sol, "tha" lua.). Dobrar as costas, por exemplo, estende-se a frente do corpo e fortalece os músculos das costas, mantendo a postura.

Para os atletas, essa mistura de força, agilidade é especialmente atraente. Corredores que praticam yoga, por exemplo, pode aumentar a flexibilidade do quadril, que ajuda a tomar as medidas i mais e cobrir mais terreno.

Ao mesmo tempo, coloca aumentar a força no tronco dos pilotos, que geralmente é mais fraco. Porque yoga alonga e fortalece os grupos musculares opostos (ie, isquiotibiais e quadríceps), também ajuda a evitar a tensão muscular que pode levar a lesões.