Melhorar poses de ioga

Yoga é uma disciplina que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e sexo, e requer muita prática para alcançar os asanas perfeitamente. Desta vez , em outra Medicina, irá explicar como melhorar poses de ioga para ajudar você a alcançar uma maior flexibilidade.

Verifique o estado de seus músculos

Quando você estiver executando uma asana yoga para desafiar o senso de equilíbrio , você pode indicar a sua concentração é tão profunda que os músculos do seu corpo acabam sendo tenso e , em seguida, yoga é transformado em algo estressante.

Na próxima aula , você deve estar ciente da tensão nas áreas comuns, como os ombros, rosto , pés e mãos , e monitorar constantemente o seu corpo durante cada pose, segurando-a com o menor esforço muscular que for necessário .

Não faça movimentos desnecessários

O principal objetivo da prática de yoga é unir respiração com o movimento para criar diferente prática fluência de asanas. Para melhorar suas poses de ioga e evite fazer movimentos desnecessários , o foco sobre as diferentes posições e tentar antecipar o que seu corpo vai fazer. Com a prática você vai ver que você vai aprender a minimizar os movimentos extras , e as mesmas poses que custar-lhe muito esforço executam muito mais rápido.
Respeite os limites do seu corpo

Nem todo mundo pode fazer o mesmo tipo de exercício ou atingir a mesma flexibilidade , ao mesmo tempo , ou atingir metas semelhantes no mesmo número de classes . Não se compare a seu amigo ou colega seu ginásio . Não tente imitar os exercícios mais difíceis , eles não devem tentar fazer mais do que seu corpo pode. Asanas praticar yoga regularmente e ver que com o tempo vai conseguir essa flexibilidade tanto ansiava.

A prática da meditação

Os asanas são caracterizadas principalmente por meio da meditação para alcançar diferentes poses. Para melhorar as poses , siga a orientação do instrutor de yoga e em breve você vai executar os asanas irão atingir a perfeição .
Cuide de respiração

Enquanto é normal que certos exercícios de yoga enfatizar a respiração é feito durante a prática regular de yoga, a atenção deve centrar-se na criação de inspirações e expirações . Alguns asanas fazer você prender a respiração , então certamente você manteve a estreita ligação entre o seu corpo e sua mente será interrompida.

Nas aulas seguintes, você vai ver que você pode controlar a sua respiração , sem interrupção , para não perder o vínculo. Logo, sua respiração será constante e isso vai ajudá-lo a manter e melhorar suas posturas de yoga por um longo tempo.

Mais: Yoga para Iniciantes Asanas

Muitas vezes praticado yoga? Como você consegue uma melhor postura?

A melhor poses de ioga para grávidas

A atividade física durante a gravidez é uma forma saudável de nos manter no peso certo e se sentir bem. Yoga é especialmente recomendado para ser uma atividade de baixo impacto, que pode executar poses de ioga para gestantes.

Posturas de yoga para grávidas

Primeiro de tudo, tenha em mente que os exercícios de ioga variam nos três trimestres da gravidez. Além disso, recomendamos uma verificação médica antes de iniciar, bem como a supervisão de profissionais.

A melhor poses de ioga para grávidas são aqueles que fortalecem os músculos pélvicos e melhorar o espaço da matriz.

Vakrasana: A mulher grávida deve sentar-se ereto com os pés para fora na frente. Quando você respira, você deve levantar os braços na altura do ombro, com as palmas para baixo. Temos de transformar o corpo da cintura para cima, com os braços acompanham o movimento, enquanto exala. Inale para voltar à posição original.

Utkatasana: Stand com os pés ligeiramente afastados e paralelos uns aos outros, inspirados dois segundos e levante os calcanhares e os braços na altura do ombro. Expire lentamente e sentou agachamento, mantendo as mãos na mesma posição. Inspire e se levantou, saiu nos saltos e braços lentamente.

Bhadrasana: Sentado sobre um tapete com as pernas totalmente esticados, nós colocamos as mãos sobre os joelhos ou coxas e mantenha a postura até que nos sentimos confortáveis.

Yastikasana: Deitado de costas, esticar as pernas, os pés, olhando para cima, braços de cada lado do corpo. Inspire se levantar e esticar os braços, expire a descer.

Benefícios da Yoga na Gravidez

A gravidez é um momento em que as mulheres estão lutando contra as mudanças em seu corpo, o que pode causar-lhes a fadiga, dores de cabeça, alterações de humor e problemas respiratórios. Portanto, a ioga é um bom exercício para a prática, e apaziguar a mente eo corpo está mudando grávida.

Além disso, a ioga durante a gravidez fará o parto mais fácil e suportável. Os bebês, por sua vez, também se beneficiam, porque eles têm poucos problemas de saúde ou não.

Inspirando yoga nos ajuda a se sentir mais relaxada diante das mudanças emocionais que ocorrem. Meditação e yoga irá ajudá-lo a se sentir mais feliz e melhor sobre nós mesmos, o que beneficiaria largamente o bebê.

As mulheres grávidas com asma ou suspender não lembro de manter a respiração. Recomenda-se que, se se sentir desconfortável, não realizar alguns asanas e evitar posturas frente de flexão. Quanto aos exercícios de equilíbrio deve ser feito com muito cuidado e devemos parar de se sentir náuseas.

Estes são alguns dos melhores poses de ioga para gestantes, mas há muitos mais. O exercício é a chave para a saúde, mesmo durante a gravidez, pois, adoptalo como um modo de vida.

Os iogues NEO

É óbvio que a maioria dos novos adeptos, dos corretores salientou a atletas profissionais, não estão interessados ??em sessões de maratona de meditação. Eles foram presos por versões rápidas e desafiadoras de yoga, como "yogaerobics". Mas, embora o exercício intenso, yoga difere de outras atividades extenuantes. Trata-se de demanda movimentos deliberados e levando a um alto nível de consciência corporal.

Mas para mais exigente do que é o yoga, "não está fazendo contorções impossível." "Os recém-chegados não precisam ser especialmente ágil." Na verdade, yoga força tanto e exigem flexibilidade. Mas também permite alcançar desafios físicos, mesmo para aqueles que não acreditam em boa forma. Porque trabalha cada grupo muscular, diluindo rapidamente se torna evidente, permitindo concentrar nas áreas que devem ser modelados.

Mas não confunda os benefícios do yoga para a formação muscular com os exercícios de treinamento de peso. Quando uma pessoa se exercita com pesos, quebra de tecido muscular para ser reparado a si mesmo e ficando mais forte e geralmente mais volumosos do que antes.

Músculos tensos Yoga suficiente para iniciar o ciclo de reparação e reforço, mas se você se exercita tanto o fortalecimento e alongamento dos músculos permanecem mais fino. Em conclusão, não aumentar o volume dos músculos. Falando poeticamente, cada pose é um delicado equilíbrio entre esforço e entrega. (Hatha, na verdade, equilíbrio significa em sânscrito "ha" significa sol, "tha" lua.). Dobrar as costas, por exemplo, estende-se a frente do corpo e fortalece os músculos das costas, mantendo a postura.

Para os atletas, essa mistura de força, agilidade é especialmente atraente. Corredores que praticam yoga, por exemplo, pode aumentar a flexibilidade do quadril, que ajuda a tomar as medidas i mais e cobrir mais terreno.

Ao mesmo tempo, coloca aumentar a força no tronco dos pilotos, que geralmente é mais fraco. Porque yoga alonga e fortalece os grupos musculares opostos (ie, isquiotibiais e quadríceps), também ajuda a evitar a tensão muscular que pode levar a lesões.