Alimentos para eliminar a celulite

Celulite, o mal que afeta 95% das mulheres de todas as idades , é um acúmulo de células de gordura nas camadas mais profundas da pele que causam olhar desigual a ela. As áreas mais comumente se manifesta são coxas, nádegas , quadris e braços. Em OtraMedicina já anteriormente compartilhado remédios naturais e formas de tentar formar a casa " casca de laranja" . Hoje sugerimos uma lista de alimentos que eliminam a celulite.

água

A acumulação de toxinas no corpo diminui o fluxo e reduz a elasticidade da pele , e isto é uma das principais causas da casca de laranja . Beba bastante água diariamente estimula o processo de desintoxicação natural necessário para combater a celulite .

salmão
Ácidos graxos saudáveis ??contêm antioxidantes que ajudam a metabolizar a gordura corporal saudável. Portanto , os peixes , como salmão, ricos em antioxidantes e Omega- 3 os ácidos gordos ajudam a eliminar a celulite e gordura e fibra de restaurar a elasticidade da pele.

Sementes de girassol

As sementes da planta de girassol contêm vitaminas E e B6, que são responsáveis ??pela metabolização de proteínas que protegem e reparam o tecido conjuntivo da pele. Além disso , estas sementes têm um efeito diurético do corpo , o que ajuda a reduzir a retenção de fluido que atinge a pele com celulite .

Vinagre de maçã

Este vinagre saudável fornece minerais (tais como o cálcio , potássio e magnésio ) , que estimulam a eliminação de toxinas e inchaço devido a retenção de fluidos . Além disso , os impactos sobre o funcionamento do fígado , todos contribuindo para eliminar a celulite .

chá verde

O chá verde contém compostos que impedem a proliferação de células de gordura que causam a celulite . Ela também ajuda a desidratar as células de gordura , minimizando o efeito que têm sobre a pele para dar o irregular e Retomar tão característica da aparência da celulite.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é um ácido graxo monoinsaturado saudável que estimula a renovação celular na pele, ajudando o seu feedback em áreas com celulite.

açafrão

Este ingrediente contém condimento ideal usado como propriedades anti-inflamatórias para combater a celulite. Os compostos previnem a proliferação de células de gordura no corpo , estimula a circulação do sangue nos tecidos e aumenta o tom do músculo da pele , que dá uma aparência mais regular e firme .

Mais : 5 tratamentos caseiros para final celulite

Consumir estes alimentos para eliminar a celulite regularmente para ganhar a batalha contra a casca de laranja .

Benefícios de uma dieta rica em frutose

A frutose é um açúcar natural encontrado em frutas , em vegetais , em mel e sucos. É muito doce e nutritiva , e que é importante incluir na dieta diária . Nesta edição , em outro medicamento , vai ensinar o que os benefícios de uma dieta rica em frutose são .

Quais são os benefícios de frutose

Frutose , sendo muito mais doce do que o açúcar tradicional , pode ser utilizado para bebidas e sumos com nível de doçura semelhante , mas com menos calorias . Isto porque uma menor quantidade de edulcorante é incorporado , e , portanto, menos calorias são consumidas . Este , por sua vez , nos dá a possibilidade de escolher deliciosas , mas muito mais saudáveis ??alimentos, que irão trabalhar com a perda de peso a longo prazo. Além disso, está provado cientificamente que os alimentos com frutose são ideais para pessoas com necessidades alimentares e nutricionais especiais, como atletas ou atletas de endurance.

A frutose fornece uma variedade de benefícios para a nossa dieta diária: entre eles pode-se mencionar que é um adoçante natural , muito melhor do que açúcares refinados que são vendidos nas lojas, fornece menos calorias como discutimos anteriormente e menos é necessária frutose para adoçar qualquer açúcar bebida.

É ideal para quem sofre de diabetes adoçante aumenta à medida que os níveis de glicose no sangue , evitando a falta de insulina. É necessário notar que, se você sofre de doença crônica deve tomar cuidado com o consumo de frutose , é ruim , se tomado em excesso.

Contra-indicações para a utilização de frutose

O consumo excessivo de frutose pode aumentar o nível de triglicérides no sangue e também aumentar a pressão arterial , o que pode ser causal para problemas cardiovasculares e até mesmo ataques cardíacos . É necessário moderar o seu consumo, ela também pode causar excesso de peso e no pior dos casos , a obesidade mórbida e doenças crônicas, como diabetes e gordura no fígado.

Veja, a frutose é um adoçante muito nobre , o qual pode ser usado por qualquer pessoa , desde que se tenha o cuidado e não consumido em excesso. A forma mais comum é através da ingestão de frutas e vegetais que você costuma incluir em sua dieta a cada dia.

Diga-nos, frutose Você faz regularmente? Você sabia que os benefícios que ele oferece adoçante à saúde ?

Morphopsychology, um método de cura baseado no temperamento

A primeira coisa a saber para ser saudável é determinar que tipo de morfotipo pertencem . Esta é uma chave e , em seguida, escolher a melhor dieta para o nosso passo necessidades , e os tratamentos naturais e terapias alternativas que podem melhorar a nossa saúde. Morphopsychology é um método de cura baseado em temperamento , que leva em conta fatores como a morfologia, fisionomia e caráter.

Quais são morfotipos ?
Em morphopsychology , o morfotipo é um dos pontos que são levados em conta. A maioria das pessoas facilmente colocada , embora possa ocorrer que têm um temperamento misto , então , devem ser tidas em consideração as recomendações de cada um dos tipos correspondentes . Neste caso, nós escolhemos os quatro temperamentos ( delimitados de acordo com Hipócrates ) com base no que é definido morphopsychology .

Classes de morfotipos

Se você tem um temperamento bilioso , é uma impressão de força muscular através de um rosto quadrado , pele avermelhada ou cabelo fosco e sobrancelhas grossas , um corpo atlético , firme e musculoso ofertas punho . Enérgico, determinado e organizado , extrovertida , empreendedora , orgulhoso, arrogante e vingativo e ciumento . É propenso a relacionada ao estresse problemas de temperamento .

Para ter sucesso com morphopsychology , evitar o álcool , gorduras , carnes , laticínios e aumentar o consumo de frutas e vegetais crus . Deve consumir digestivos, chás de ervas ligeiramente amargo e caldos vegetais.

Se a pessoa é do tipo nervoso com triângulo em forma de rosto, pálido , magro , frio, inquieto, com rápidos e gestos bruscos , natureza introvertida , emocional e sensível , mas fiel de pele , é importante praticar algum tipo de esporte, limitar a ingestão de gorduras e carboidratos , evitar temperos quentes e secos.

Outra morfotipo é a calma , e às vezes pessimista, sensível e irritado. Neste caso, o tipo de sangue está predisposto a problemas de sono , depressão, distúrbios psicossomáticos ... O morphopsychology será reforçada por certas plantas : alcaçuz , gengibre, cúrcuma , limão, valeriana.

Finalmente é o tipo linfático , ou seja , algo gordinho, com cara de lua , olhando , com uma tendência para relaxar, passiva. Natureza introvertida , doce, fiel e perseverante , mas com uma tendência a negligência , a desordem ea indiferença. Devido a inatividade , o sistema digestivo está sobrecarregado , agência , portanto pobre eliminação de resíduos. Neste caso, deve-se consumir produtos ricos em iodo , bebidas quentes , legumes aromáticos. As plantas mais adequadas são sálvia, alecrim e algas.

Você sabia morphopsychology , um método de cura baseado no temperamento ? Você costuma orientá-lo através de suas características físicas para curar doenças ?

O que sua pele diz sobre a sua saúde?

Sua pele mostra mais do que você pensa, nem dizer coisas sobre a sua saúde, em seguida, basta observar os sintomas de diversos distúrbios e doenças. Em outro medicamento irá dizer-lhe o que sua pele diz sobre a sua saúde.

Erupções no rosto

Chamadas precipitadas borboleta no rosto, são geralmente o primeiro sinal de lupus , rosácea e até mesmo ter a dermatite de contato . Se você perceber que seu rosto aparece neste tipo de erupção , não hesite em consultar um dermatologista.

Placas vermelhas e amarelas nas pernas

Essas chapas são chamados por profissionais como necrobiosis diabético lipídico e são uma característica da diabetes. Inicialmente , uma mancha avermelhada opaca aparece sobre a pele dos pés , o que é , em seguida, tomando mais cor . É provável que o contato provoca coceira e ardor ou dor. Neste caso, é preciso consultar um endocrinologista ou diabetologist para um diagnóstico preciso do seu estado de saúde.

Pele amarela com as palmas das mãos e solas dos pés a laranja

Este tipo de cor da pele pode ser devido a problemas com o hipotiroidismo ocorrem glândula tiróide . Se, além disso a pele é seca e fria, você se sentir cansado e fraco , estes são sinais claros de que você está sofrendo com esse transtorno . Se sentir estes sintomas , não hesite em consultar o seu médico para explicar-lhe quais as medidas a tomar, se você desenvolveu distúrbios da tireóide .

Surtos urticária à exposição ao sol

Se você sair em um dia ensolarado e voltar para as áreas que você expostos aos grãos esplanadas , é sinal de que você está comendo uma droga fotossensibilizante . Neste caso, o que você deve fazer é analisar as perspectivas de folhear medicamentos e contra-indicações. No caso em que qualquer um deles fora do sol sugere que o medicamento ou produto químico pode causar fotossensibilidade da pele, evitar bronzeamento ou para fora quando o sol está mais alto para o tratamento completo, ou a consulta com seu médico e pergunte a ele você muda medicamentos.

Seu rosto também fala

A pele do seu rosto também reflete como você se sente por dentro . Se você observar irregularidades na parte da frente , provavelmente você vai ter problemas digestivos a serem resolvidos com uma mudança drástica na dieta. No entanto, se a cor ou a textura irregular observa as sobrancelhas, seu fígado pode estar sofrendo de algum distúrbio , como o digestivo, é resolvido com uma mudança na dieta .

Embora pareça incrível, a pele é o reflexo de nós mesmos. Se você conhece mais sinais sobre o que sua pele diz sobre a sua saúde , não hesite em compartilhar.

Energéticos naturais, máscaras

As máscaras são um dos tratamentos essenciais da pele : para permitir que um acidente de qualquer tratamento que a nossa pele precisa de hidratação , limpeza, esfoliação , que irá perdurar ao longo do tempo e não terá efeito imediato . Hoje queremos mostrar máscaras energizantes toda a semana , então você tem idéias diferentes quando se trata de cuidar e energizar a pele.

segunda-feira

Segunda-feira é geralmente o dia mais movimentado da semana : você nunca quer trabalhar, você tem um monte de lição de casa para fazer. Precisamos de um refrescante , natural, rico em antioxidantes e que cheira bem máscara.

Você pode tentar uma máscara misturando toranja grapefruit metade com 2 folhas de hortelã e uma gota de extrato de rabo de cavalo. Misture e aplique no rosto por 30 minutos. Enxágüe com água morna ou quente.

terça-feira
Estamos recuperando, mas o fim de semana ainda está longe. Idealmente será uma máscara de abacate com os seguintes ingredientes :

    ½ abacate
    3 gotas de óleo de oliva
    2 folhas de tomilho

Misture todos os ingredientes no liquidificador . Coloque no rosto por 20 minutos. É importante , porque você não pode esperar que a pele mais seca. Use hidratante depois.

quarta-feira

Estamos a um passo do fim de semana, e nossa pele é que recuperou da tensão inicial . Podemos utilizar quase qualquer tipo de máscara .

Você pode tentar o pepino : Coloque as fatias em todo o rosto, ou purê e adicione 2 gotas de óleo de amêndoa doce e um pouco de extrato de camomila . Use-o quando ele é macio e cremoso , deixe por 5 minutos e enxágüe com água morna .

quinta-feira

A pele está ficando cansado de maquiagem e poluição do meio ambiente , por isso eu recomendo o uso de um abricó máscara revitalizante :

    ½ Apricot
    1 colher de chá de mel
    2 folhas de hortelã

Apricot Purê , pisando hortelã com um morteiro. Misture todos os ingredientes e massagem mais cara até que sentimos a pele renovada. Podemos deixar por 10 minutos e enxágüe com água fria. Ela vai ajudar a remover a sujeira e remover cravos .

sexta-feira

É sexta-feira , dia relaxante sem máscaras pesadas. Basta fazer um chá -I recomendar o crisântemo - flor , molhe um algodão e coloque sobre toda a face. Limpe o rosto duas vezes durante o dia com isso. Permitir que o líquido a secar sobre o seu próprio .

Hoje temos mais tempo para nós mesmos , para que possamos fazer uma máscara revitalizante mais elaborado com os seguintes elementos:

    1 pedaço de melão amarelo
    1 colher de sopa de leite
    Um pouco de açúcar

Esfregue o rosto com essa mistura para sentir uma melhora , deixe por alguns minutos. Lave com água morna e depois fria.

Faltando poucas horas para começar a trabalhar , por isso é um excelente momento para tomar um banho relaxante e fazer uma máscara revitalizante .

Para torná-lo você precisa de 1 colher de sopa de iogurte natural , 1 colher de chá de mel e folhas de hortelã. Aplique no rosto e deixe por 30 minutos. Enxágüe com água morna , aplique hidratante e um cochilo.

Veja também: Máscaras Natural

Você teria gostado dessas máscaras energizando toda a semana ? O que você já tentou?

Benefícios da Jasmine para Saúde

Jasmine é muito popular e muito apreciada por sua beleza , perfumes, flores e também porque tem muitas propriedades terapêuticas e cosméticas e nutricionais (óleos essenciais) (chá) . O officinalis jasmim é conhecido por sua fragrância fascinante e pela beleza de suas delicadas flores brancas. As flores secas são utilizadas para chá sabor , refrigerantes ou alimentos ( especialmente as sobremesas ) . O óleo essencial é muito popular na aromaterapia , fitoterapia ea indústria de perfumaria e cosméticos .

Jasmine na medicina natural

Jasmine é uma bela flor , e que é a sua definição precisa quanto óleos essenciais puros e orgânicos pode ser extremamente caro . Enquanto muitos o preço parece alto, se justifica , se você considerar o fato de que cerca de 2.500 flores de jasmim são necessários para produzir 2,5 ml de óleo essencial .

A flor de jasmim é freqüentemente associada com o amor e romance, como seu sabor é mais intenso durante a noite.

Jasmine chá é utilizado para tratar dores de cabeça e tosse. É também um excelente sedativo , promove o fluxo do sangue e pressão sanguínea . Ela é freqüentemente associada com os ricos antioxidantes do chá verde , facilitando a perda de peso através de drenagem e queima de gordura efeito . Jasmine chá tem um sabor agradável e doce, mas é ligeiramente ácido , por isso não é recomendado para consumir com o estômago vazio para evitar azia.

Veja também: Propriedades de óleo de jasmim

Os benefícios do óleo essencial de jasmim

Antidepressivos : Na aromaterapia , o perfume de jasmim tem um efeito calmante e relaxante.
Anti-séptico : O óleo aplicado a feridas é um bom desinfetante natural.
Antiespasmódico : Se inalado , este óleo proporciona alívio rápido de tosse e asma. Na massagem , alivia cólicas, congestão , dor intestinal e desconforto causado por espasmos .

Em qualquer caso , evitar a utilização de óleo essencial de jasmim puro , uma vez que podem causar irritação .

Você sabia que os benefícios da Jasmine Flower para a saúde? Alguma vez você já usada para fins medicinais ?

Preparando detergentes naturais em casa

Moda natural e caseiro é muito mais do que uma tendência crescente em nossa sociedade. Este é um retorno para muitos dos remédios dos nossos avós , produzido em parte pela crise econômica, mas também pela necessidade de saber o que consumimos diariamente , a maior preocupação social para a saúde e bem estar.

A casa não é apenas se manifesta no uso de remédios naturais com base em ervas e plantas para o tratamento de certas doenças , ou cometeu certos produtos alimentares . Produzindo nossos próprios cosméticos e higiene também é uma boa maneira de economizar dinheiro e garantir a origem do produto que usamos. E, neste caso , nós ajudá-lo a encontrar outro Medicine fazer o seu próprio detergente em um simples tutorial. O melhor de tudo é que , além de ter certeza de que todos os ingredientes que você inclui são conhecidos , você pode personalizar as roupas mais limpas perfume com fragrância que você gosta, se é comum ou não em produtos de limpeza comerciais.

Como fazer detergente em pó caseiro

Prepare o pó de lavagem e , em seguida, fazer a lavanderia é um processo bastante simples de executar , e os itens que você precisa estão disponíveis em lojas de ferragens, produtos de limpeza ou drogarias. O preço deles é muito baixa , de modo a compensar a economia . Aqui detalhamos os ingredientes eo processo.

Ingredientes para o detergente em pó caseiro

    8 copos de 1/6 onça da bicarbonato de sódio
    6 xícaras de bórax
    4 xícaras de sabão ralado panela
    Essência a gosto
    1 grande recipiente de plástico

O desenvolvimento contínuo do detergente em pó de casa

Primeiro , coloque 8 xícaras de bicarbonato no recipiente plástico

Em seguida, vamos assumir que precede, e na mesma panela , 6 xícaras de bórax.

Então , gradualmente, adicione o sabonete ralado.

Neste ponto é quando você personalizar o seu próprio detergente adicionando a essência que você gosta de mistura. Eu particularmente adoro o de baunilha , uma vez que é raro no mercado , é bastante original .

Vamos ter que mexer com uma colher de pau até que todos os ingredientes misturados em pó . Em seguida , é importante para cobrir firmemente o detergente .

A dosagem adequada para uma máquina de lavar roupa é uma xícara de 1/6 de uma onça , a mesma que usamos para medir os ingredientes iniciais.

Mais : 5 soluções caseiras para limpar o banheiro

Este detergente caseiro, quando armazenado em local seco e não exposto ao sol não tem nenhum problema para ficar como o primeiro dia . O que você pensa sobre a proposta?

A quercetina: um flavonóide com muitas propriedades

A quercetina é um flavonóide com muitas propriedades benéficas para a saúde : Um dos pigmentos que dão cor às plantas e é encontrada em alimentos como o vinho tinto , cebolas , maçãs, chá verde e frutas. Também no Ginkgo Biloba e hipericão . Muitas pessoas usam a quercetina como um medicamento natural , hoje dizer porquê.

Usos da quercetina

A quercetina é utilizado principalmente no tratamento de doenças do coração e sistema vascular , incluindo a aterosclerose , bem como níveis elevados de colesterol , a hipertensão e problemas circulatórios .

É também utilizado para tratar a diabetes , a catarata , a febre do feno , a úlcera péptica , a esquizofrenia , a inflamação , asma , gota , infecções virais e síndroma de fadiga crónica . Também previne o câncer , especialmente câncer de próstata , o corpo é muito beneficiado por quercetina, em especial os problemas relacionados com a inflamação. Também é ideal para atletas , pois melhora o seu desempenho físico.

Efeitos colaterais e precauções
Enquanto a quercetina é potencialmente seguro para todos , mas, enquanto você consome por via oral e , em pouco tempo -500 miligramas duas vezes por dia durante 12 semanas.

Ela pode causar dor de cabeça e formigamento nas extremidades, e doses muito elevadas pode causar danos nos rins. Ainda não se sabe o suficiente sobre o uso de quercetina durante a gravidez e lactação.

Além disso , devemos prestar especial atenção às interações de quercetina com drogas : em particular, precisa ter cuidado com antibióticos , e que a quercetina reduz a sua eficácia em matar bactérias.

Também nestas drogas metabolizadas pelo fígado . A quercetina diminui a velocidade com a qual o fígado processa estes produtos químicos , de modo que , não só aumenta o efeito positivo , mas os efeitos colaterais .

Finalmente, devemos levar em conta os alimentos movido por bombas de sangue : a quercetina faz com que essas bombas menos ativo, aumentando a quantidade de absorção pelo organismo.

Mais : Alimentos ricos em flavonóides

Você sabia que a quercetina, um flavonóide com muitas propriedades ? Você acha que é um ponto importante em nossa dieta ?

Posições Yoga para Casais

Praticar yoga com o seu parceiro é uma maneira de ganhar flexibilidade, força e fortalecer o vínculo que os une mais profundamente, porque até mesmo servir para acender o fogo e faísca paixão na vida privada. Nesta edição de outro medicamento , vai ensinar diferentes posições da ioga para casais.

Saudação ao Sol

Esta é a pose de yoga básico e um dos mais fáceis de praticar. É praticado por realizar a saudação do sol, lado a lado tradicional , tentando sincronizar os movimentos e respiração para los simultaneamente.

Veja também: Como fazer a saudação ao sol adequadamente

Enfrentando o cão

Para executar este asana yoga, seu parceiro deve estar na posição clássica do cão virado para baixo , enquanto você vai colocar seus pés em cada lado de suas mãos. Em seguida, para baixo para as costas e esticar as mãos deixando seu parceiro vai suportar o peso de duas ou três respirações. Em seguida, os papéis serão invertidos e você deve executar o cão asana de cabeça para baixo , enquanto seu parceiro é colocado em sua volta.

Torção pose assentado

Neste asana , ambos os membros do casal se sentar de pernas cruzadas em frente ao outro . Ao mesmo tempo, inspire e alongar sua coluna para cima. Ao expirar, você e seu parceiro vai fazer uma curva à direita , para colocar uma mão em suas costas com o braço direito ao jogar o seu parceiro com a mão esquerda. Em seguida, eles devem voltar para a posição inicial e repita este asana yoga Fora . Com o tempo, eles vão ser capazes de pegar a mão livre e puxe-a ligeiramente ao fazer a curva.

Duplo frente tilt

Para executar este parceiro asana yoga, devem ser colocados no chão em frente ao outro com as pernas esticadas . Lentamente, eles devem esticar para alcançar os dedos dos pés de seu parceiro de imprensa palmas . Este exercício de yoga deve ser repetido com intensidade crescente até que a flexibilidade desejada .

árvore dupla

Back, ambos os parceiros entrelaçar os braços para trás e, lentamente, ir para baixo para ser sentados. Esta postura vai ajudá-los a ter um melhor equilíbrio
melhorar a postura e volta. Não se esqueça de controlar sempre a sua respiração durante a execução de qualquer tipo de pose e suspende asana se você sentir dor ou você fez uma má jogada .

Bebidas dietéticas rapidamente

Perder peso sem esforço não é fácil, porque muitas vezes acontece que o que mais engorda é também o que nós gostamos . No entanto, não é toda sobre comer o que nós amamos , mas não abusar certos alimentos e opções de pesquisa que ajudam a perder peso de forma saudável . E, talvez , o mais conhecido é precisamente ingerir bastante líquido para alcançar depurarnos , sentir-se mais satisfeito e eliminar os resíduos do corpo . Mas não bebe além de todas essas vantagens nos permitem perder peso com mais facilidade. Discutimos alguns deles.

Chá sem açúcar

Você pode escolher a variedade que você gosta de chá, porque todos eles têm efeitos diuréticos . No entanto, a coisa mais importante é que não usar o açúcar para consumir , caso contrário, perderá o efeito de emagrecimento , a ingestão de calorias.

Sucos

Refrescante poder efeito saciante dos sucos naturais torna perfeitos para ficar apto e saudável também . Na verdade, para fazê-los em casa, certifique-se que todas as vitaminas que contenham naturalmente não perdê-lo ao longo do caminho , como comprar nas lojas e embalados .

Café preto

O café em si não é nada engorda , e também para manter mais recursos , tem um importante efeito digestivo , quando consumida sem leite . Obviamente , neste caso também evitar adoçar . Se você não gosta do sabor tão forte, prova melhor com adoçantes.

leite desnatado

O leite é uma fonte importante de proteínas. Além disso , podemos substituir almoço ou jantar por um copo de leite , além de ser saudável, nos dá a energia para ser capaz de fazer atividades cotidianas. Tendo pouca gordura a ser desnatado , eliminar a parte mais prejudicial no momento da inclusão nas dietas.

limonada caseira

As todas as vantagens oferecidas efeito refrescante como cítrico e limão são excelentes. Mas o que é ainda mais o fato de que, se você usar adoçantes para torná-lo mais doce pegar uma bebida natural que irá ajudá-lo a perder peso, seu diurético com pouco ou zero calorias .

água

A água é a bebida par excellence . Na verdade , é aconselhável consumir dois litros por dia para manter a forma e saudável. Você não pode perder em qualquer dieta , tem zero calorias e ajuda a remover quaisquer detritos que são deixados no corpo.

Água com sabor

Apesar de vir com adoçantes e em alguns casos com corantes artificiais , é cada vez mais comum encontrar esses produtos no mercado. Eles são como os refrigerantes , mas sempre com menos calorias , sem gás e saudável.

O que é importante na escolha de bebidas que ajudam a perder peso é o teor de açúcar que ele contém, que é o de ser mínima , ea ausência de gás, o que tende a fazer -nos sentir hincharnos e muito mais pesado.