Mudras na rotina yoga

Mudras são exercícios de ioga que são feitas com as mãos e promover a cura do corpo, expandindo a consciência espiritual e calma mental. Em outro medicamento aprender o que você é melhor para incorporar mudras na rotina yoga.

Gyan

É usado principalmente durante a meditação, pois reduz significativamente os níveis de stress, raiva e ansiedade e aumentar a sua concentração. Simply. tocar os dedos indicadores e polegares para manter os outros três dedos semi-flexionados.

Anjali

Este deve ser o mudra mais conhecido no yoga. Para implementá-lo, coloque suas mãos em forma de oração perto do coração e se concentrar em seu interior. Este mudra pode ser aplicado na montanha asana ou postura árvore.

Apan Vayu
É utilizado principalmente para a saúde do coração, melhorar a circulação e prevenir o aparecimento de angina. Pressione seu dedo indicador contra a base do polegar enquanto você joga com o dedo médio e polegar anel. O dedo mínimo deve ser rígida.
Mahasirs

Este mudra é indicado para aliviar a dor de cabeça. Para fazer isso, pressione a ponta de cada dedo com o polegar da outra mão moderadamente. Repita o procedimento com as duas mãos até sentir alívio.

Donzela

É ideal para o tratamento de inverno, tais como tosse e constipações doenças. Para executar o mudra entrelace os dedos, certificando-se de que o polegar da mão direita para a esquerda cercam o exterior. Para obter a sensação de conforto e aconchego, certifique-se as palmas das mãos ficam grudadas.

Varun
Este mudra ajudará a manter o equilíbrio de água no organismo e evitar a retenção e edema, que pode ser tão prejudicial e perigoso para a saúde. Além disso, ele vai ajudar a manter a hidratação adequada e evitar o ressecamento da pele. Para implementá-lo, pressione suavemente com o polegar sem empurrar mindinhos unha para baixo, porque só tem o efeito oposto.

Mukula

Este mudra equilibra os cinco elementos do corpo, juntamente com chakras. Quando todos os itens estão fora de controle é que as doenças ocorrem. Este mudra irá ajudá-lo a se livrar de todas as toxinas, bem como fortalecer seu sistema imunológico. Para fazer isso, esticar os braços com as palmas das mãos para cima para atrair boas energias do cosmos.

Você mudras freqüentes incorporar a sua rotina de yoga. Quais são seus favoritos?

Yoga asanas para a prática durante a noite

Depois de um dia de trabalho e stress, muitas vezes é difícil para dormir e conseguir uma noite tranquila . Para ter um bom sono em outro medicamento vai ensinar alguns asanas praticar à noite para garantir que você tenha as melhores noites de sono , suave , de modo que no dia seguinte você pode começar seu trabalho com toda a energia .

Respiração profunda

Pratique a respiração profunda em yoga serve para fortalecer e estabilizar o sistema nervoso. Este exercício é feito geralmente antes de iniciar os asanas . Para fazê-lo , sente-se e continua a inspirar e expirar como você fechar os olhos e concentrar-se apenas sobre isso. Durante cada respiração, expandir o seu abdômen assim que entrar ar, tanto quanto possível, em seguida, expire lentamente para liberar todo o ar que está dentro de você . Repita isso quantas vezes forem necessárias.

Herói Asana
Esta noite prática de asanas yoga vai ser muito útil para relaxar antes de ir para a cama. Para fazê-lo , sente-se em seus pés com os joelhos dobrados e as costas retas . Lentamente, recostando-se para trás até que sua cabeça toca o tapete. Estique os braços para trás e ficar nessa posição por alguns minutos, enquanto você controlar a sua respiração . Lentamente retorne à sua pose principal.

Pose da criança

Este asana para praticar antes de dormir é recomendado para ser por alguns minutos antes de dormir . Para começar , sente-se em seus pés , joelhos ligeiramente abre e abaixe lentamente a cabeça até tocar a testa no tapete. Estique os braços para a frente e mantenha essa posição por um minuto.

Saudação ao Sol

Este é sem dúvida um dos asanas de yoga mais praticado no mundo. Levante-se e esticar os braços para cima as duas mãos juntas na frente do seu rosto. Em seguida, esticar os braços para cima e abaixe lentamente o tronco para alcançar com as mãos tocando o chão. Permaneça nesta posição por alguns segundos e, em seguida, voltar novamente à posição inicial .

Arado Pose

Esta postura se concentra na respiração abdominal profunda . Para fazer isso você precisa de yoga asana mentir sobre suas costas e levantar as pernas sobre o tronco , de forma que permite que você tire suas panturrilhas com as mãos. Existe uma variante em que as mãos não são usados ??e só precisa trazer as pernas para cima e para baixo -los sobre sua cabeça.

Pratique ioga asanas essas horas e provavelmente você vai ter um descanso . Conte-nos como vai ser , lembre-se que o sono é um dos passos fundamentais para a boa saúde .

Melhorar poses de ioga

Yoga é uma disciplina que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e sexo, e requer muita prática para alcançar os asanas perfeitamente. Desta vez , em outra Medicina, irá explicar como melhorar poses de ioga para ajudar você a alcançar uma maior flexibilidade.

Verifique o estado de seus músculos

Quando você estiver executando uma asana yoga para desafiar o senso de equilíbrio , você pode indicar a sua concentração é tão profunda que os músculos do seu corpo acabam sendo tenso e , em seguida, yoga é transformado em algo estressante.

Na próxima aula , você deve estar ciente da tensão nas áreas comuns, como os ombros, rosto , pés e mãos , e monitorar constantemente o seu corpo durante cada pose, segurando-a com o menor esforço muscular que for necessário .

Não faça movimentos desnecessários

O principal objetivo da prática de yoga é unir respiração com o movimento para criar diferente prática fluência de asanas. Para melhorar suas poses de ioga e evite fazer movimentos desnecessários , o foco sobre as diferentes posições e tentar antecipar o que seu corpo vai fazer. Com a prática você vai ver que você vai aprender a minimizar os movimentos extras , e as mesmas poses que custar-lhe muito esforço executam muito mais rápido.
Respeite os limites do seu corpo

Nem todo mundo pode fazer o mesmo tipo de exercício ou atingir a mesma flexibilidade , ao mesmo tempo , ou atingir metas semelhantes no mesmo número de classes . Não se compare a seu amigo ou colega seu ginásio . Não tente imitar os exercícios mais difíceis , eles não devem tentar fazer mais do que seu corpo pode. Asanas praticar yoga regularmente e ver que com o tempo vai conseguir essa flexibilidade tanto ansiava.

A prática da meditação

Os asanas são caracterizadas principalmente por meio da meditação para alcançar diferentes poses. Para melhorar as poses , siga a orientação do instrutor de yoga e em breve você vai executar os asanas irão atingir a perfeição .
Cuide de respiração

Enquanto é normal que certos exercícios de yoga enfatizar a respiração é feito durante a prática regular de yoga, a atenção deve centrar-se na criação de inspirações e expirações . Alguns asanas fazer você prender a respiração , então certamente você manteve a estreita ligação entre o seu corpo e sua mente será interrompida.

Nas aulas seguintes, você vai ver que você pode controlar a sua respiração , sem interrupção , para não perder o vínculo. Logo, sua respiração será constante e isso vai ajudá-lo a manter e melhorar suas posturas de yoga por um longo tempo.

Mais: Yoga para Iniciantes Asanas

Muitas vezes praticado yoga? Como você consegue uma melhor postura?

Posições Yoga para Casais

Praticar yoga com o seu parceiro é uma maneira de ganhar flexibilidade, força e fortalecer o vínculo que os une mais profundamente, porque até mesmo servir para acender o fogo e faísca paixão na vida privada. Nesta edição de outro medicamento , vai ensinar diferentes posições da ioga para casais.

Saudação ao Sol

Esta é a pose de yoga básico e um dos mais fáceis de praticar. É praticado por realizar a saudação do sol, lado a lado tradicional , tentando sincronizar os movimentos e respiração para los simultaneamente.

Veja também: Como fazer a saudação ao sol adequadamente

Enfrentando o cão

Para executar este asana yoga, seu parceiro deve estar na posição clássica do cão virado para baixo , enquanto você vai colocar seus pés em cada lado de suas mãos. Em seguida, para baixo para as costas e esticar as mãos deixando seu parceiro vai suportar o peso de duas ou três respirações. Em seguida, os papéis serão invertidos e você deve executar o cão asana de cabeça para baixo , enquanto seu parceiro é colocado em sua volta.

Torção pose assentado

Neste asana , ambos os membros do casal se sentar de pernas cruzadas em frente ao outro . Ao mesmo tempo, inspire e alongar sua coluna para cima. Ao expirar, você e seu parceiro vai fazer uma curva à direita , para colocar uma mão em suas costas com o braço direito ao jogar o seu parceiro com a mão esquerda. Em seguida, eles devem voltar para a posição inicial e repita este asana yoga Fora . Com o tempo, eles vão ser capazes de pegar a mão livre e puxe-a ligeiramente ao fazer a curva.

Duplo frente tilt

Para executar este parceiro asana yoga, devem ser colocados no chão em frente ao outro com as pernas esticadas . Lentamente, eles devem esticar para alcançar os dedos dos pés de seu parceiro de imprensa palmas . Este exercício de yoga deve ser repetido com intensidade crescente até que a flexibilidade desejada .

árvore dupla

Back, ambos os parceiros entrelaçar os braços para trás e, lentamente, ir para baixo para ser sentados. Esta postura vai ajudá-los a ter um melhor equilíbrio
melhorar a postura e volta. Não se esqueça de controlar sempre a sua respiração durante a execução de qualquer tipo de pose e suspende asana se você sentir dor ou você fez uma má jogada .

Asanas de Yoga para melhorar a postura

Yoga é uma disciplina que inclui uma grande variedade de exercícios entre os quais estão alguns asanas para corrigir e melhorar a postura. Outra Medicina Hoje vamos mostrar quais são as principais posturas de yoga que irão ajudá -lo a melhorar a postura corporal são .

Pose Esfinge ou tarifa média

Para fazer com que a posição da Esfinge deve ser deitado de barriga para baixo, coloque os cotovelos sob seus ombros e puxa o peito para a frente como você colocar seus ombros para baixo . Enquanto mantém esta posição , leva 5 respirações profundas tentando estender o espaço entre as vértebras do cóccix à coroa.

Pose da montanha

Este asana yoga para melhorar a postura corporal deve praticar em pé. A pose da montanha é para esticar os braços para os lados, ficando coxas e vire os ombros para trás . Baixem as omoplatas levantar o queixo e inclinando a cabeça para trás. Segure por um momento e voltar para a pose anterior lentamente.

Pose herói

A pose do herói deve praticar sentado . Coloque-se sobre os calcanhares e manter as costas retas. Fique alguns minutos e enquanto isso, controlar a sua respiração e meditação . Coloque as mãos sobre as coxas ao fazer esta posição.

Pose da criança

Este asana também será muito útil para melhorar a postura . Para fazer com que a postura da criança , sente-se sobre os calcanhares e colocou os braços na frente do seu corpo. Descansando o tronco para a frente e levar os braços para trás .

Pose Locust

A posição da lagosta é principalmente utilizado para reforçar a parte de trás . Abra o seu peito , levantando seus braços e pernas fora do tatame e manter sua pélvis no chão. Em caso de dificuldade , você só pode aumentar a sua parte superior do corpo e descansar a perna esquerda na esteira.

Enfrentando o cão Pose

Para fazer com que o cão pose position ajoelhando -se e apoiar as mãos no chão até os ombros , mantendo as costas retas . Eleve o quadril e esticar as pernas . Lembre-se de abrir os dedos de suas mãos e pés para criar uma base sólida . Enquanto você ficar com essa postura , relaxar a cabeça e os ombros . Permaneça nesta posição por alguns minutos até sentir os músculos estão totalmente esticado.

Estes são alguns dos asanas que são utilizados para uma melhor postura . Diga-nos que você sabe qualquer outra posição que melhora a posição do corpo ?