Mudras na rotina yoga

Mudras são exercícios de ioga que são feitas com as mãos e promover a cura do corpo, expandindo a consciência espiritual e calma mental. Em outro medicamento aprender o que você é melhor para incorporar mudras na rotina yoga.

Gyan

É usado principalmente durante a meditação, pois reduz significativamente os níveis de stress, raiva e ansiedade e aumentar a sua concentração. Simply. tocar os dedos indicadores e polegares para manter os outros três dedos semi-flexionados.

Anjali

Este deve ser o mudra mais conhecido no yoga. Para implementá-lo, coloque suas mãos em forma de oração perto do coração e se concentrar em seu interior. Este mudra pode ser aplicado na montanha asana ou postura árvore.

Apan Vayu
É utilizado principalmente para a saúde do coração, melhorar a circulação e prevenir o aparecimento de angina. Pressione seu dedo indicador contra a base do polegar enquanto você joga com o dedo médio e polegar anel. O dedo mínimo deve ser rígida.
Mahasirs

Este mudra é indicado para aliviar a dor de cabeça. Para fazer isso, pressione a ponta de cada dedo com o polegar da outra mão moderadamente. Repita o procedimento com as duas mãos até sentir alívio.

Donzela

É ideal para o tratamento de inverno, tais como tosse e constipações doenças. Para executar o mudra entrelace os dedos, certificando-se de que o polegar da mão direita para a esquerda cercam o exterior. Para obter a sensação de conforto e aconchego, certifique-se as palmas das mãos ficam grudadas.

Varun
Este mudra ajudará a manter o equilíbrio de água no organismo e evitar a retenção e edema, que pode ser tão prejudicial e perigoso para a saúde. Além disso, ele vai ajudar a manter a hidratação adequada e evitar o ressecamento da pele. Para implementá-lo, pressione suavemente com o polegar sem empurrar mindinhos unha para baixo, porque só tem o efeito oposto.

Mukula

Este mudra equilibra os cinco elementos do corpo, juntamente com chakras. Quando todos os itens estão fora de controle é que as doenças ocorrem. Este mudra irá ajudá-lo a se livrar de todas as toxinas, bem como fortalecer seu sistema imunológico. Para fazer isso, esticar os braços com as palmas das mãos para cima para atrair boas energias do cosmos.

Você mudras freqüentes incorporar a sua rotina de yoga. Quais são seus favoritos?

Posições Yoga para Casais

Praticar yoga com o seu parceiro é uma maneira de ganhar flexibilidade, força e fortalecer o vínculo que os une mais profundamente, porque até mesmo servir para acender o fogo e faísca paixão na vida privada. Nesta edição de outro medicamento , vai ensinar diferentes posições da ioga para casais.

Saudação ao Sol

Esta é a pose de yoga básico e um dos mais fáceis de praticar. É praticado por realizar a saudação do sol, lado a lado tradicional , tentando sincronizar os movimentos e respiração para los simultaneamente.

Veja também: Como fazer a saudação ao sol adequadamente

Enfrentando o cão

Para executar este asana yoga, seu parceiro deve estar na posição clássica do cão virado para baixo , enquanto você vai colocar seus pés em cada lado de suas mãos. Em seguida, para baixo para as costas e esticar as mãos deixando seu parceiro vai suportar o peso de duas ou três respirações. Em seguida, os papéis serão invertidos e você deve executar o cão asana de cabeça para baixo , enquanto seu parceiro é colocado em sua volta.

Torção pose assentado

Neste asana , ambos os membros do casal se sentar de pernas cruzadas em frente ao outro . Ao mesmo tempo, inspire e alongar sua coluna para cima. Ao expirar, você e seu parceiro vai fazer uma curva à direita , para colocar uma mão em suas costas com o braço direito ao jogar o seu parceiro com a mão esquerda. Em seguida, eles devem voltar para a posição inicial e repita este asana yoga Fora . Com o tempo, eles vão ser capazes de pegar a mão livre e puxe-a ligeiramente ao fazer a curva.

Duplo frente tilt

Para executar este parceiro asana yoga, devem ser colocados no chão em frente ao outro com as pernas esticadas . Lentamente, eles devem esticar para alcançar os dedos dos pés de seu parceiro de imprensa palmas . Este exercício de yoga deve ser repetido com intensidade crescente até que a flexibilidade desejada .

árvore dupla

Back, ambos os parceiros entrelaçar os braços para trás e, lentamente, ir para baixo para ser sentados. Esta postura vai ajudá-los a ter um melhor equilíbrio
melhorar a postura e volta. Não se esqueça de controlar sempre a sua respiração durante a execução de qualquer tipo de pose e suspende asana se você sentir dor ou você fez uma má jogada .

Asanas de Yoga para melhorar a postura

Yoga é uma disciplina que inclui uma grande variedade de exercícios entre os quais estão alguns asanas para corrigir e melhorar a postura. Outra Medicina Hoje vamos mostrar quais são as principais posturas de yoga que irão ajudá -lo a melhorar a postura corporal são .

Pose Esfinge ou tarifa média

Para fazer com que a posição da Esfinge deve ser deitado de barriga para baixo, coloque os cotovelos sob seus ombros e puxa o peito para a frente como você colocar seus ombros para baixo . Enquanto mantém esta posição , leva 5 respirações profundas tentando estender o espaço entre as vértebras do cóccix à coroa.

Pose da montanha

Este asana yoga para melhorar a postura corporal deve praticar em pé. A pose da montanha é para esticar os braços para os lados, ficando coxas e vire os ombros para trás . Baixem as omoplatas levantar o queixo e inclinando a cabeça para trás. Segure por um momento e voltar para a pose anterior lentamente.

Pose herói

A pose do herói deve praticar sentado . Coloque-se sobre os calcanhares e manter as costas retas. Fique alguns minutos e enquanto isso, controlar a sua respiração e meditação . Coloque as mãos sobre as coxas ao fazer esta posição.

Pose da criança

Este asana também será muito útil para melhorar a postura . Para fazer com que a postura da criança , sente-se sobre os calcanhares e colocou os braços na frente do seu corpo. Descansando o tronco para a frente e levar os braços para trás .

Pose Locust

A posição da lagosta é principalmente utilizado para reforçar a parte de trás . Abra o seu peito , levantando seus braços e pernas fora do tatame e manter sua pélvis no chão. Em caso de dificuldade , você só pode aumentar a sua parte superior do corpo e descansar a perna esquerda na esteira.

Enfrentando o cão Pose

Para fazer com que o cão pose position ajoelhando -se e apoiar as mãos no chão até os ombros , mantendo as costas retas . Eleve o quadril e esticar as pernas . Lembre-se de abrir os dedos de suas mãos e pés para criar uma base sólida . Enquanto você ficar com essa postura , relaxar a cabeça e os ombros . Permaneça nesta posição por alguns minutos até sentir os músculos estão totalmente esticado.

Estes são alguns dos asanas que são utilizados para uma melhor postura . Diga-nos que você sabe qualquer outra posição que melhora a posição do corpo ?

Asanas de Yoga para Depressão

Yoga é uma prática que pode nos ajudar a melhorar nossa qualidade de vida significativamente. A saída é uma alternativa muito saudável para vários problemas como a depressão. Aqui nós mostramos -lhe alguns asanas para a depressão.

A postura da criança , mais conhecido como Childs Pose é uma pose altamente recomendado para trazer tranquilidade. Aproveite os benefícios do silêncio para praticar este exercício , para fazer você só tem que sentar-se em uma superfície confortável e inclinar o corpo para frente .

Inclinado para a frente
O Uttanasana ou inclinar-se para a frente, atinge um estado contemplativo , você se conecta em uma linda mesmo e sais de muitos sentimentos de mal-estar que possam estar interferindo na sua saúde emocional. Esta posição é muito simples, basta inclinar para a frente , tanto quanto possível e alcançar os dedos dos pés , trazendo a cabeça até os joelhos.

Pernas estendidas para cima

Este movimento alcançou insônia, promove a circulação e yoga , Viparita Karani como esta pose é conhecido, é sinônimo de raízes do ser . Você pode fazê-lo em uma superfície plana , levantando as pernas para cima e colocando-os em uma parede.

o gato

O trecho em forma de gato ou marjariasana é ideal para fazer você se sentir relaxado , confortável e tensões não só os músculos , mas os seus pensamentos negativos. Com cada respiração , traz marjariasana consciência lutando ativamente os processos de ansiedade.

Arquear as costas

O arqueamento das costas é um movimento avançado, mas quando você consegue desenvolvê-lo totalmente , você pode abrir o seu coração liberação da energia nesta área de seu corpo. Eu recomendo praticá-lo de forma gradual, dormindo em um rolo ou bola.

Estar em sua cabeça

Estar em sua cabeça aumenta a circulação , reduz o nível de ansiedade que você possui e reduz drasticamente a insônia. Os Shirshasanas Praticantes são os profissionais de nível avançado . Se você fizer essa posição você deve ter um cuidado especial como você colocar o seu corpo literalmente cabeça.

Exercícios de respiração

As posições que eu mencionei deve ser acompanhada por uma excelente respiração . Estes exercícios são ideais para aumentar o seu potencial a cada dia.

No meu caso , a prática de longa achar que os meus níveis de estresse caíram drasticamente , também convidá-lo para conectar o seu corpo com a sua alma e você pode viver plenamente , contribuindo com asanas para a depressão. Pratique o que você lê e viver em harmonia com o Universo.