Alivia a sensação de queimação nos pés

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Você provavelmente teria passado em mais de uma ocasião, tanto o tempo e temperatura, tais como certos sapatos, ou seus hábitos de correr em todos os lugares, apenas uma sensação de queimação forte em seus pés. Hoje damos-lhe algumas dicas para combatê-la com remédios naturais.

gengibre

Misture uma colher de sopa de gengibre em pó com um pouco de azeite ou de coco, e dá uma massagem diretamente nos pés com esta mistura. Você pode repetir o tratamento a cada vez que você tem esse sentimento ou semanalmente, como também é hidratante e melhora a circulação.

Sais de Epsom

Misture uma boa tigela de sais de Epsom em um banho de água quente em que você pode colocar seus pés suave e mergulho. Cerca de 10 minutos mais tarde, você vai notar a diferença e como ele funciona bem este remédio.

curcuma

Neste caso, a solução está bêbado, porque você tem a fazer é misturar uma colher de chá de açafrão em um copo de água morna. Esta solução irá ajudar os seus pés não estão mais inchados, melhora a circulação e recuperar a temperatura normal.

O vinagre de cidra

Apesar de vinagre de cidra é conhecida por suas muitas propriedades, neste caso, usá-lo diretamente para massagear os pés que têm excesso de calor é um dos remédios naturais mais eficazes para combater a avó queima.

água gelada

É o mais simples de todos. Só tem que colocar um balde ou banheira com água para trazê-los em seus pés. Se você quiser, você pode adicionar um pouco de sal, o que vai ajudar com o inchaço.

Você vê como esses remédios naturais para combater o calor em seus pés são bastante fáceis de encontrar e, por isso, você pode usar sempre que a queima irritante aparece. Você tem coragem de experimentar quando você se atreve?

A biotina pode ser ruim para sua saúde?

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A biotina, também conhecida como vitamina H ou B7, se tornou muito popular nos últimos tempos. Pessoas que procuram ter um cabelo mais forte com o volume, ou unhas são fortes e saudáveis, tomar biotina.

Também desempenha um papel importante no metabolismo celular, uma vez que converte os nutrientes em ácidos e hidratos de carbono e de energia amino metabolizados. Biotina também mantém os olhos, fígado e sistema nervoso em boas condições de saúde. Ajuda a eliminar as estrias e mantém a pele saudável. As mulheres grávidas utilizar biotina para o desenvolvimento fetal adequada. Suplementos de biotina também são prescritos para pessoas que sofrem de diabetes ou depressão.

Mas o que a biotina pode ser ruim para sua saúde? Hoje nós dizemos-lhe os riscos do consumo excessivo desta vitamina.

O que é a biotina?

A biotina é uma vitamina solúvel em água encontrada em alimentos como amêndoas, cereais integrais, ovos, sardinha, nozes, pepino, aveia, morangos, couve-flor, leite de vaca e fermento. Também disponível em suplementos.

Dosagem: A dose diária recomendada é bastante baixa. Um adulto não deve levar mais do que 20-30 unidades. Deficiência de biotina é muito rara. No entanto, pode ocorrer devido a gravidez ou devido à falta de nutrição. Pessoas que sofrem de perda de peso rápida pode também sofrer uma deficiência de biotina.

Efeitos colaterais da Biotina

Embora a vitamina biotina é seguro, é melhor ficar com a dose recomendada. Qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial. Aqui estão alguns efeitos colaterais de biotina:
 

1.  Acne

O excesso de biotina no organismo pode causar acne cística no queixo e mandíbula. A razão pela qual isto acontece é ainda desconhecida, mas tem sido observado que a acne desaparece algumas semanas após a interrupção da ingestão de biotina.

Beba muita água enquanto biotina ajuda a suplementação de reduzir o risco de desenvolver acne é consumido. Uma dose mais baixa pode ser a melhor opção.

2. Alergias

Algumas pessoas podem sofrer alergias, devido à ingestão de suplementos de biotina. As reações alérgicas não são comuns, mas há possibilidades que poderiam acontecer. A reação alérgica pode levar a uma sensação de náusea, inchaço da garganta e rosto, desenvolver erupções cutâneas coceira, sensação de aperto ou dor no peito. Se isso acontecer depois de tomar suplementos de biotina, você deve consultar o seu médico imediatamente.

3. O aborto involuntário

As mulheres grávidas devem evitar tomar doses elevadas de biotina. Isso pode aumentar o risco de aborto. Embora não haja nenhuma evidência para confirmar isso, é sempre melhor consultar um médico antes de tomar biotina durante a gravidez.

4. Diarréia
As pessoas que tomam altas doses deste suplemento pode sofrer dores de estômago e diarréia. Quando estes sintomas são observados, o melhor é deixar imediatamente a ingestão de biotina.

5. Náusea

Muitas pessoas que tomam suplementos de biotina se queixam de sofrer náusea leve nos estágios iniciais. Ao longo do tempo, este efeito colateral tende a desaparecer.

6. Não para diabéticos

Um estudo demonstrou que a suplementação com biotina não é recomendado para diabéticos, porque aumenta a produção de glicose e os ácidos gordos no organismo. É melhor consultar um médico, a fim de não exceder a dose de suplementos de biotina se você é diabético.

interações
Biotina tem uma interação negativa com anticonvulsivantes e drogas para reduzir o colesterol. A alta dose de suplementos de biotina pode causar essas drogas funcionam com menos eficiência.

Às vezes, a biotina pode ser ruim para a sua saúde, por isso, se você estiver indo para consumir suplementos o melhor que você pode fazer é consultar o seu médico primeiro.

Respiração Meditação para a saúde

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Respiração meditação nos conecta com nosso ser interior. Mas também tem grandes benefícios à saúde. Aqui iremos fornecer alguns detalhes sobre o assunto em outro medicamento.

Como você se beneficia

Ao meditar respirando todos os tipos de distrações são eliminadas, o que irá manter sua mente calma. Como resultado, você tem uma incrível sensação de relaxamento e paz interior. Com isso, você permitir que o seu stress e reduzir a sua ansiedade muito, refrescar a mente. Com este exercício, você pode pensar claramente e aplicar a lógica em tópicos que antes você nunca tinha feito isso.

Além do mais, isso não é tudo, porque praticando a meditação respiração será capaz de chegar a um estado de êxtase e alegria incomparável. Faça isso todos os dias a sua vida vai trazer um equilíbrio global que irá se desenvolver uma atitude positiva, porque você pode eliminar os pensamentos negativos para superar sentimentos como raiva e raiva. Você vai ser capaz também de aumentar o seu nível de consciência, aumentando assim a sua auto-estima. Tudo isso se traduz em um estilo de vida de vida muito mais saudável e feliz, onde a tranquilidade prevalece em todos os momentos.

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Praticar meditação com a respiração
Para começar com a meditação de respiração, sentar-se ereto em um lugar que seja confortável para você e colocar suas mãos sobre os joelhos ou coxas com as palmas para cima ou para baixo, dependendo do que você quer. Em seguida, feche os olhos para remover todas as distrações visuais e acalmar sua mente. Cale a boca e não se esqueça de relaxar a mandíbula, evitando apertamento. Então começa a inspirar e expirar lentamente três ou quatro vezes, ao mesmo tempo, você se sentir como a respiração entra e sai pelo nariz.

Agora, continuando a respirar normalmente enquanto você prestar atenção para a ponta do seu nariz e você se torna consciente do ar que entra e sai. Depois de se concentrar por um tempo sobre isso, você vai ver que você sente o ar viaja dentro. Tente não forçar seus pulmões e deixar a respiração seja natural. Note que é importante praticar a respiração meditação diária por 10 a 15 minutos, caso contrário, se você faz isso apenas esporadicamente, não vai fazer.

Você vê, a prática da meditação da respiração é muito benéfico para a saúde geral do corpo. Se você faz todos os dias, você logo vai notar a diferença. Você costuma pondere Diga? Em que ponto você?

Alimentos para as novas mamães

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Uma dieta saudável é a chave para aproveitar ao máximo a sua gravidez e depois de se recuperar rapidamente. Além disso, é vital que a criança recebe todos os nutrientes de que necessita para crescer forte e saudável, tanto dentro da barriga, de qualquer maneira. E é através do leite materno para que você também vai estar ajudando a desenvolver.

Então, neste momento, tendo em conta todos estes dados, é provável que você esteja se perguntando: "O que são os melhores alimentos que podem dar nesta fase da minha vida". Bem, hoje vou mostrar-lhes.

ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contém o equilíbrio ideal de aminoácidos. A partir deles você pode obter toda a energia que você precisa para cuidar de você e seu bebê. Além disso, a gema é uma das poucas fontes naturais de vitamina D, que é vital para a força de seu sistema esquelético e seu bebê de nutrientes. Finalmente, o morro dos ovos será fundamental para o centro de memória do seu pequeno. Por todas estas razões, recomendamos que você consome 1-2 ovos por dia.

aveia

Todo esse grão tem muita fibra, pelo que a sua ingestão é especialmente recomendado para as mães que sofrem de constipação pós-parto. Além disso, a aveia é rica em ferro; isso torna o alimento ideal para prevenir a anemia. Finalmente, toda esta grão também é muito eficaz para aumentar a produção de leite.

salmão

O salmão é, sem dúvida, um dos alimentos mais nutritivos. Para começar, ele contém uma riqueza de ácidos graxos. Este será crítico no desenvolvimento do sistema nervoso no seu recém-nascido. Mas isso não é tudo: o consumo de salmão tem mostrado prevenir a depressão pós-parto. Portanto, aproveite-o duas vezes por semana!

arroz Integral

Todas as mulheres grávidas devem incluir uma boa dose de carboidratos saudáveis??, como arroz integral em sua dieta. E esta variedade de arroz dá muita energia e ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Ele também contém mais nutrientes e fibras do que o arroz tradicional.

Recomendamos que antes de cozinhar o arroz, deixe o feijão em uma bacia de água por um par de horas. Esta medida será ligado a alimentos mais nutritivos e torná-lo mais facilmente digerível.

mirtilos
Para os seus antioxidantes, mirtilos são uma das melhores frutas para combater os efeitos destrutivos dos radicais livres e, portanto, livre você e seu bebê a inúmeras doenças. Além disso, blueberries fornecer-lhes todas as vitaminas e minerais que você e seu pequeno bebê precisam.

espinafre

Espinafre é pura vitamina A, mas também contém muito ácido fólico. Isto é o que contribui para a produção de novas células, um efeito que é especialmente importante para as mulheres que acabaram de experientes severa perda de sangue durante o parto. Mas aqui as qualidades deste delicioso vegetal não se esgota: Espinafre também fornece uma grande quantidade de magnésio e isso apóia a formação de cartilagem e osso e promove a produção de colágeno.

Sugerimos, então, que você consome em saladas, sopas ou sucos. Ele vai te fazer bem!

amêndoas

Amêndoas vai oferecer uma ampla gama de nutrientes. Como o que? Muito Omega 3!, O que irá aumentar a produção de leite. Eles também fornecem proteína e cálcio. Portanto, certifique-se de cultivar essas deliciosas nuts. Eles são o lanche perfeito!

Informações recomendada: Como perder peso após a gravidez naturalmente

Estes são os superalimentos que ajudarão você a desfrutar de uma das fases mais memoráveis ??na vida de cada mulher. Vá em frente!

Os remédios naturais que você deve implementar

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E se eu lhe disser que a cura para o seu desconforto está escondendo em sua cozinha? Bem, é verdade! E, além disso, é 100% natural. É isso mesmo: você pode acabar com uma dor de garganta e inchaço contraturas e restaurar a saúde de sua pele, cabelos e dentes sem gastar um centavo. Quaisquer dúvidas? Aqui estão sete remédios naturais que você deve implementar.

garganta saudável

Sua situação: Recentemente, uma dor de garganta irritante roubou-lhe a capacidade de falar e comer com confiança.

Solução: Antes de correr para a farmácia mais próxima, recomendamos que você desfrute de uma colher de mel e vinagre de maçã. Estes alimentos são responsáveis ??por restaurar a saúde de sua garganta.

mesmo pele

Sua situação: Um exército de granitos atacou seu rosto. Seus dedos desesperados se esforçaram para superar e agora parece batalha desolado. Sua pele fica irritada e cheia de marcas.

O remédio: Sua solução é rábano. Basta aplicar este alimento em seu rosto machucado, deixe por 5 minutos e enxaguar com água.

hidratada

Sua situação: Eu tentei todos os cremes no mercado, mas sua pele ainda agarrada ao seu ressecamento ea falta de brilho.

O remédio: Nem tudo está perdido! Então abra o seu frigorífico e entupa de uma boa camada de maionese sobre o rosto. Por favor, aguarde 30 minutos e limpe o rosto com água morna. Você será brilho puro!

músculos relaxados

Sua situação não pode mover-se com facilidade, sem pestanejar é desenhada em seu rosto. Não há músculo em seu corpo que não é contratura.

O remédio: O queijo azul! Este é o alimento que você deve ir. Teste se divertir para as áreas afetadas e deixe descansar por 20 minutos. Este queijo é responsável por reduzir a inflamação e dor libertá-lo.

Cabelo vital

Sua situação: Há muito tempo a contemplar o seu cabelo não é de todo animador. É maçante, seco e sem vida.

O remédio: Os gregos sabiam muito bem; a solução para o seu cabelo é azeite de oliva monótono. Este condimento voltará seu cabelo à sua antiga vitalidade. Portanto: aplicar o seu azeite no cabelo, aguarde 30 minutos e lave como de costume. Os resultados vão surpreendê-lo!

Terapias alternativas para o tratamento de câncer de mama

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Sem dúvida, a notícia que caiu como um balde de água fria, e não admira! Isso levou você entra em um estado de estresse e grande ansiedade, o que pode ser particularmente prejudicial para a sua saúde. Não só o estresse gera um monte de processos negativos em seu corpo, mas também tem demonstrado que ter uma atitude positiva ajuda a melhor superar a doença.

Então, hoje nós queremos falar com uma série de terapias alternativas para tratar o câncer de mama, que, embora eles não são a pedra angular do tratamento desta doença, são altamente recomendados por médicos em todo o mundo para uma recuperação mais cedo. Nós encorajamos você a experimentá-los!

Visualização e hipnose

Esta terapia alternativa é semelhante à meditação, em muitos aspectos, uma vez que visa alcançar um estado de espírito em que se sentir relaxado e despreocupado, com a mente "em branco". Geralmente, uma gravação ou assistir a uma sessão liderada por uma pessoa.

Muitos profissionais médicos concordam sobre os muitos benefícios destas terapias alternativas em pacientes com câncer de mama.

biofeedback

Quando você receber notícias como o fato de que você tem câncer de mama e todo o processo de médicos, cirúrgicos, treatments- coloca nosso corpo em modo de luta ou fuga. Se não podemos controlar o que o corpo produz agora Ele acelera o pulso, estamos caminhando a temblamos- suor frio, podemos controlar a nossa resposta a estes estímulos. Isto é chamado biofeddback.

Nesta terapia alternativa geralmente eléctrodos em diferentes partes do corpo são utilizados para medir a resposta do corpo ao estresse. Assim, chegamos a uma forma mais abrangente do que fazer para aliviar o estudo a resposta do corpo. A "controle" sobre o corpo que nos ajudam a gerenciar melhor a situação ocorra.

Embora esta terapia tem uma nítida mudança no desenvolvimento das células cancerosas, se houver no estresse e como lidamos com a nossa doença, bem como para lidar com o resultado da dor doença.

Terapias expressivas / criativas

Quer ouvir música ou jogar com- pletamente, pintura, leitura, escrita ou qualquer atividade artística que você gostaria de desenvolver, a verdade é que eles desempenham um papel fundamental na gestão emocional bem-estar e stress.

Além disso, é uma boa maneira de relaxar e bloquear os problemas, tão eficaz como pode ser meditação.

Estas terapias alternativas são um passo adiante no tratamento de câncer de mama, essencial para se sentir melhor e se recuperar em breve. Se você está enfrentando esta situação, queremos dar muito incentivo e dizer que você não desista!

Substitutos naturais para produtos cabelo

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Cuidados com os cabelos é uma preocupação para a maioria das mulheres. No entanto, você deve sempre optar por produtos artificiais para obter o máximo de nosso cabelo. E assim, hoje eu sugiro alguns substitutos naturais para ajudar você a cuidar do seu.

Óleo de Argan como um condicionador sem enxágüe

Se você gosta do efeito de não-lavagem condicionador no cabelo, você deve tentar substituir que as compras para algo tão simples como o óleo de argan. Você vai notar que de imediato, o cabelo é mais fácil de estilo, e também participa de seu brilho natural.

Melaço utilizado como uma pomada hidratante

O melaço é um desses ingredientes na cozinha que pode servir para cuidar do seu cabelo. Para perceber a sua revitalização e poder de hidratação, você só tem que aplicá-lo no cabelo e deixe descansar por pelo menos 30 minutos.

O azeite de oliva como um tratamento térmico

Se você quer que seu cabelo brilho e recuperar a força e tenho visto que os tratamentos de óleo quente são caros, você pode tentar o azeite natural. Você vai ver que tem o mesmo efeito e você não precisa ir à procura, já que normalmente está na sua cozinha.

A manteiga de karité como mousse

Se você está acostumado a usar espumas ou mousses, então é melhor tentar colocar um pouco de manteiga de karité na palma de suas mãos e esticar no cabelo como você iria tentar o produto substituído. Você vai notar a hidratação e nutrição quase instantaneamente.

Limão como um spray refrescante

O suco de limão pode ser seu melhor aliado para atualizar o cabelo. Diluir 50% com água e jogá-lo em um frasco spray irá ajudá-lo a manter a gordura e gordura sob controle, e também trazer mais brilho ao seu cabelo na primeira aplicação.

Como você pode ver, é muitas vezes os produtos naturais que temos na cozinha, ou suplementos de beleza que têm mais propriedades. Então, eu acho que vai ser muito fácil de implementar esses substitutos para produtos de cabelo. Você tem coragem de testar suas qualidades em casa?

Folhas de tamarindo

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O Tamarido é um sabor de fruta deliciosa e suave, muito característico de climas quentes. Mas você sabia que eles também podem ser utilizadas as folhas da árvore de tamarindo para melhorar a saúde? Na medicina, queremos dizer outra quais são seus benefícios.

Reduzir a febre causada por malária

Um chá feito a partir das folhas da planta de tamarindo é excelente para reduzir os sintomas da febre causada por malária.

Controla o nível de açúcar no sangue

Folhas de tamarindo consumimos ajuda a controlar os níveis de aumento de açúcar no sangue, assim, a sensibilidade à insulina.

Excelente contra úlceras e icterícia

A decocção de folhas de tamarindo é um bom remédio natural para o tratamento de distúrbios gástricos, como úlceras, fígado e aliviar os problemas causados ??pela icterícia.

Ele protege o organismo contra a infecção

As folhas de tamarindo são uma ótima fonte de vitamina C. Esse nutriente nos protege de infecções microbianas diferentes de forma muito eficiente.

cura feridas

O sumo extraído das folhas de tamarindo é excelente para aplicação em feridas, que acelera o processo de cicatrização.

Melhorar o aleitamento materno

O extrato das folhas de tamarindo ajuda a aumentar a quantidade ea qualidade do leite materno, especialmente quando você dá o seu sucção do bebê e leite que produz não é suficiente para satisfazê-lo.

Evite infecções genitais

Consumir extrato de folha de tamarindo é muito útil para prevenir a infecção nos órgãos genitais e para proporcionar alívio para os sintomas que produzem.

Alivia cólicas menstruais

Cólicas menstruais são muito dolorosas e, muitas vezes, não nos permitem desenvolver as tarefas diárias normalmente. Para diminuir o desconforto que causam, você pode usar tanto as folhas e casca do tamarindo, pois eles têm propriedades analgésicas.

Excelente saúde bucal

As folhas de tamarindo são um excelente remédio natural para o mau hálito e dor de dente irritante.

Dentes sensíveis remédios anturales

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Dor e ternura são problemas dentários comuns, mas não podemos suportar o incômodo. Diferentes plantas ou especiarias com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que permitem a aliviar a dor e sensibilidade dentária. Vamos ver o que eles são.

1 cravo e hortelã-pimenta

Em adição às suas propriedades antibacterianas, óleo de cravo pode atenuar a dor associada com a sensibilidade dos dentes, devido ao eugenol uma substância anestésica. Várias gotas nos lugares mais dolorosos aplicar: sentir um furo minúsculo antes que a dor desapareça.

Se você não tem óleo de cravo, é só usar alguns cravos. Mastigado e saliva permite que o eugenol é liberado. O efeito anestésico dura aproximadamente 30 minutos.

Além de oferecer uma boa respiração, uma infusão de hortelã-pimenta pode aliviar a dor. Deixe repousar algumas folhas secas em água fervente. Uma vez que a preparação esfriou, gargled em diferentes momentos do dia.

Gengibre e pimenta caiena 2, uma mistura de anti-inflamatórios

Famoso por suas propriedades anti-inflamatórias, gengibre e pimenta de Caiena, uma vez misturados são eficazes contra dentes sensíveis. Três dos compostos mostraram gengibre tem efeitos benéficos sobre a redução da inflamação, e agir sobre um neurotransmissor provoca dor, bem como atuando como um analgésico. Por outro lado, o corpo truques de caiena, impedindo sentir dor.

Para aliviar a sensibilidade dos dentes, você deve embeber um tampão em uma pasta preparada com gengibre em pó, pimenta caiena e um pouco de água. Em seguida, é colocada sobre os dentes e deixada a actuar.
 

Adote uma escova macia

Como se destina a manter a camada protetora do dente a ser verdadeiramente eficaz contra a hipersensibilidade, é claro que você não deve escovar com muita força, como se um pote é fuligem limpa.

Portanto, recomenda-se utilizar uma escova de dentes com cerdas de seda macio, de modo que a boca higienizar sem danificar os dentes ou gengivas.
 

Coma menos alimentos e bebidas ácidas

Ao modificar a dieta, especialmente no que se refere aos alimentos ácidos, você evita alongar o martírio que está sentado à mesa. Alimentos e bebidas ácidas pode contribuir para a erosão e sensibilidade dental. Na lista desses alimentos e bebidas são refrigerantes, sucos cítricos e vinho.

Seguindo essas dicas simples, você pode efetivamente reduzir a sensibilidade dos dentes, o que eventualmente pode se tornar um problema chato quando comer. Em caso de problemas intensivos ou outras dores associadas deve ir ao dentista.

Terapias para superar os obstáculos

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Terapias podem ajudar-nos a superar vários problemas psicológicos para ambos sofrem de ansiedade, estresse ou distúrbios mentais também. Para cada tipo de pessoa e para cada problema particular existem diferentes terapias que podem ser de uso. Em seguida, vamos explicar melhor o que Medicine.

Ludoterapia
A ludoterapia inclui jogos terapêuticos diferentes que são baseados em uma série de teorias psicológicas. Esta terapia, projetado para crianças mais novas, permitindo que a criança brincar com o mínimo de limitações com moderação. Note que qualquer medicamento não é usado e fornece a cada pequenas estratégias específicas para lidar com as dificuldades que se apresentam diariamente. Normalmente, dança, desenho, interpretação e visualizações criativas para completar o tratamento é usado.

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia comportamental cognitiva é um ramo da psicoterapia que enfatiza o papel de pensar apenas em como cada indivíduo se sente eo que se faz, pois baseia-se na idéia de que os pensamentos são aqueles que conseguem sentimentos e base o comportamento de cada pessoa em particular, sem a alterá-lo fora. Terapia cognitivo-comportamental permite que cada pessoa a mudar seu modo de pensar e, consequentemente, a sua maneira de agir e sentir, mesmo que o exterior é o mesmo.

Terapia Comportamental Dialética
Terapia comportamental dialética ou terapia cognitivo-comportamental é uma integrante principalmente desenvolvido para melhorar a saúde mental dos indivíduos suicidas sofrem de transtorno de personalidade. Verificou-se que esta terapia é eficaz também para aqueles com comportamentos disfuncionais, reduzindo o abuso de substâncias, dificuldades nas relações interpessoais e auxiliar na gestão de raiva.

Rational Emotive Therapy

Terapia racional emotiva aposta na diferenciação pensamentos irracionais racionais, além de compreender o que causa sofrimento psicológico. Em muitos casos, esta terapia é utilizada quando a pessoa se sente excessivamente irritado com os erros dos outros homens, porque eles acreditam que eles e seu ambiente são para ser totalmente eficaz e bem sucedida a ser valorizado pelo resto. Além disso, são caracterizadas por conflitos e evitá-los de lado, sem ter resolvido.

Estes são apenas quatro das terapias que existem no vasto mundo da psicologia. Você já usou algum? Qual?