Meditação

Nos anos setenta, a meditação foi a descoberta das estrelas de rock e se tornou o hobby de milhões de pessoas em todo o mundo. Naqueles tempos antigos, esta prática foi colocada ao mesmo nível de vestes brancas simbolismo espiritual, e fazia parte de um pacote maior. Muitos tomaram-lo mais como uma variante do psicodrama como uma maneira de encontrar paz interior. Hoje, o mantra é reconhecido como um benefício para o corpo.

A meditação tem apreciado Se você quer uma definição de meditação descobrir que este termo tem um significado especial no mundo de hoje, meditar deriva da palavra latina Meden, o que significa remédio cura.

Os pesquisadores dizem que a meditação serve exatamente para isso: durante anos, esta prática foi utilizada para resolver os problemas de pressão alta e muitas vezes levou a pacientes hipertensos para reduzir suas doses de drogas artificial. Os médicos recomendaram para neutralizar os efeitos indesejáveis de stress. Hospitais e companhias de seguros reconhecem os seus benefícios preventivos. Mesmo algumas empresas dão aos funcionários 20 minutos por dia para uma sessão de meditação que restaura a energia perdida durante as horas de trabalho extenuante.

Esses sinais são encorajadores mais e mais pessoas a ter aulas e aprender a arte de não fazer nada. O ato de meditação no mundo de hoje é muito simples: você focaliza sua atenção na sua respiração movimentos, corpo ou mantra (uma simples palavra ou som que você repete uma e outra vez até encontrar a paz interior ia). Depois de ter introduzido a técnica básica, você pode meditar em qualquer lugar, seja em seu escritório por três minutos ou feriado solitário. O que no passado significava, literalmente, perder tempo, tem sido justificada hoje como o mainstream do corpo e mente para a recuperação de energia, o que leva a um aumento qualitativo na produtividade humana.

Muitos tipos de meditação vêm de tradições religiosas, o estado de transe ou meditação transcendental, o budismo tibetano, que chegou a elevação espiritual através da visualização. Podemos distinguir entre diferentes estilos de técnicas de meditação que são comumente usados em hospitais e clínicas. Estamos focados em meditação a meditação, meditação e mental em movimento.

COMO OBTER AJUDA DA MENTE E DO CORPO

Sabemos que uma mente sublinhou transmite sua tensão para o corpo. Um estudo recente mostrou que esse estresse contribui para os níveis inferiores do sistema imunológico, o que facilita a nossa predisposição para a doença. O estresse pode gerar mudanças perturbadoras no corpo, aumenta a pressão arterial, atividade cardíaca e respiratória. O nível de sangue nos músculos aumenta mais! 400 por cento. E estas mudanças físicas são desencadeadas por emoções violentas.

Meditação pode controlar estas mudanças, diz o Dr. Herbert Benson, presidente e fundador da Body Medical Institute e da Mente de New England Hospital e da Harvard Medical School, Estados Unidos. "Praticar meditação, em qualquer uma das variedades de relaxamento consciente, pode ajudar a controlar a explosão desses valores o corpo.". Dr. Benson ensina técnicas de meditação baseadas em pacientes de 25 que são tratados por diversos motivos, que vão desde doenças do coração à insônia. O especialista acredita que todos podem se beneficiar através da meditação. Uma maneira é usar a meditação focada (em que o paciente repete um mantra):. Basta escolher um like''one simples palavra "ou uma breve oração a significar muito para você repetir em sua mente por dez ou vinte minutos, uma ou duas vezes por dia.

Dr. Gregg D. Jacobs, outro especialista do Instituto Corpo e Mente, descobriu que durante a meditação, as pessoas em que os pesquisadores alcançaram níveis semelhantes de atividade cerebral que são alcançados durante o sono. Mesmo disse que um corpo relaxado e eu posso tornar a experiência um sentimento semelhante ao que você tem que dormir.

Meditação e síndrome pré-menstrual

Meditação focada é usado para tratar o estresse causado pela síndrome pré-menstrual e infertilidade. A psicóloga Irene licenciado Goodale, que geralmente trabalha com a equipe do Corpo e do Instituto Mind, descobriu que mulheres que se dedicavam à meditação para reverter o grave desconforto físico e emocional causado pela síndrome pré-menstrual alcançado, 60 por cento de melhoria, em comparação com 27 por cento das mulheres que passam o tempo lendo.

Dr. Alice D Domar, professora assistente de medicina na Harvard Medical School e científica do Instituto Corpo e Mente, usa a meditação como um grampo em seu tratamento para o stress causado por infertilidade. Os processos comumente utilizados para aumentar a fertilidade do casal são muitas vezes estressante. "Diz o especialista norte-americano.

Benefícios da Meditação

Para aliviar o estresse, meditar pacientes entre dez e 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, especialmente antes, durante e depois de passar por tratamentos desconfortável. Muitos estudiosos crêem no poder de cura da meditação. Eles argumentam que, por exemplo, para controlar a hipertensão, o suficiente para reduzir o peso, tome cuidado com os alimentos, beber menos álcool e exercício físico aumenta e meditação que não tem nada a fazer. Mas o fato é que diversos estudos mostram que, em qualquer caso, a meditação não é prejudicial. Se não for devidamente tomadas prática, a maioria pode se tornar inútil.

No entanto, se bem feito, uma sessão de meditação profunda pode melhorar as imagens de hipertensão e diagnóstico clínico outras, como essa prática ajuda o corpo a relaxar e alcançar o equilíbrio. "Dizer que a meditação é ruim é como dizer que o sono é prejudicial à saúde. Obviamente, isso não é verdade." Diz o Dr. Domar.

O fato é que a meditação não é geralmente usado no lugar da medicina convencional, mas em conjunto com elia. Sem promessas concretas de que os milagres meditação, mas focado técnicas como a meditação para ajudar a reduzir a ansiedade e lidar melhor corpo muda ia causada pela dieta e abstinência de álcool ou rapé.

Meditação Mental

A vipassana, também chamado de meditação mental, é usado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, em sua clínica a redução do stress no Centro de Medicina da Universidade de Massachusetts. Worcester, EUA. A meditação é um tipo de meditação budista difere ia alvo.

Quando você se concentrar em como a sua respiração sobe e desce, não consegue se conectar com todas as sensações corporais. E quando você "cavalgar as ondas da sua respiração", como o Dr. Kabat-Zinn, você pode expandir o alcance de seu conhecimento para incluir todo o seu corpo e remover qualquer estresse ou dor física que o assédio mental com a meditação, você pode aprender a estabelecer limites nos sentimentos insalubres ios que chateado e perturbar a sua paz interior.

Meditação Mental tentar trabalhar com os sentimentos todos os dias, é por isso que nós ajudamos as pessoas a mudar alguns padrões de comportamento da vida diária. "As pessoas admitidas em nossa clínica que pratica a meditação é capaz de mudar sua relação com os alimentos e perda de peso," diz Kabat Zinn. "Algumas tradições ensinam que não há nenhuma tentativa de enfrentar os problemas, porque só assim pode estar certo. Isso não faz nenhum sentido." Continua Kabat-Zinn, que recomenda a meditação de partida com cuidado. Assim como existem horas de trabalho, deve haver horas de descanso.

Meditar cinco minutos a cada hora pode ser alcançado marcada melhora no desempenho, e só assim pode alcançar a felicidade. A meditação não está tentando evitar conflitos. Quer colocar sobre a mesa e ensinar aos homens que todos os problemas podem ser superados com o uso da mente saudável.

MEDITAÇÃO PARA BUSY

Os movimentos de meditação ajuda para aqueles indivíduos que se sentem bastante estranho. Use técnicas de respiração como é conhecido na prática de atividade física de harmonia, como yoga, por exemplo. Você imediatamente encontrará benefícios físicos e psicológicos. Em um estudo "sobre os efeitos adversos da meditação solitária, Dr. Deane H. Shapiro psicologia, professor de psiquiatria da Califórnia Universidad.de, descobriu que longos períodos de meditação imóvel pode ser prejudicial à saúde, e que a depressão causa e confusão em algumas pessoas. O especialista recomenda meditação em movimento para as pessoas que estão ansiosos para contemplar os seus limites internos e quer eliminar o estresse sobre o corpo. Por este técnicas recomendadas, como Tai-chi-chuan.

Professor Mark Diamond, exercícios un.especialista Minnesota, usa uma combinação de técnicas de visualização, aeróbica livre e uma versão modificada de tai-chi-chuan. Em um estudo realizado conjuntamente pela Universidade de Medicina de Massachusetts Corpo Instituto de Medicina e Mente, verificou-se que esta forma de sentimentos meditação causas imediatas de excitação, alerta e auto-estima. Os indivíduos testados apresentaram menos ansiedade e capacidade física melhorada.

Hoje, muitas pessoas recorrem à meditação mini-, que está desfrutando de um ou dois momentos de respiração profunda ou inalação de dez segundos de cada vez. Este evento de hoje é uma boa medida para mudar o ar, mas também para alcançar o relaxamento, descobrir os limites internos de nossa mente e encontrar a harmonia para enfrentar o mundo dura todos os dias.

Maneiras de se acalmar

Visualize algo que é prazeroso, como um nascer do sol ou árvore florescendo. Deixe visualização invade sua mente e relaxar. Relaxar cada parte do seu corpo. Iniciar a partir dos pés. Sinta sua respiração através de cada parte do seu corpo.

Tente mini-meditações ao longo do dia. Coloque a mão em sua barriga e respirar através da redução do diafragma. Repita dez vezes. Certeza que você vai se sentir melhor. Quando o tempo em uma conversa terá temperatura, tente colocar um pano frio e úmido para a situação. Ficar longe da disputa e caminhar lentamente em torno de maçã. Acompanhar a sua caminhada com uma respiração profunda.

Tente cultivar uma "mente de principiante" com uma atitude paciente, confiante, preconceitos tolerante, perdoar e sem. Encontrar um horário no dia para voar com sua mente. Apesar de não ser em causa, esta sessão servirá para eliminar as toxinas de sua mente. Não pare de tomar medicamento por conta própria, mas achar que você praticar a meditação é bom para. O conselho do médico pode ser uma maneira de se acalmar.

Tome um exercício de cinco minutos: inspire profundamente e expire dizem que o número "quatro". No momento seguinte, dizer "três". Continuar a "um" e repita. Dentro de duas semanas você vai achar que é mais fácil manter o foco. Este simples exercício ajuda os alunos a melhorar a sua capacidade de se concentrar ios e memória.

Em alguns casos a meditação pode aumentar o estresse, embora isso não seja muito comum. No entanto, algumas pessoas ficam ansiosas quando você relaxa, porque permitiu-se a sentir bem. O médico sugere que se você se sentir pânico, parar de respirar e pensar insciente seu desconforto apenas um estado transitório.

Yoga com a Natureza

É fã tempo e fora de tocas, todos nós precisamos do sol para ser vital e saudável. Devemos usar toda a energia que esse enxame no ar, à espera de seu dono. É uma questão de encontrar um pouco do dia, quando podemos dedicar-nos e não tomá-lo como uma obrigação, mas uma recompensa merecida nosso povo. É claro que é preciso ter em mente que o sol está muito perto da Terra nestes tempos e não deve fazer um treino durante o horário de pico.

Geralmente, é melhor no início da manhã porque a cidade ainda está dormindo e há menos poluição sonora e poluição, e por outro lado estamos a menos cansados e mais dispostos a exercer. Se sua condição física permitir, podemos correr ou andar, mas sempre coordenando o movimento com a respiração.

Fazer ao ar livre yoga

O lugar pode muito bem ser um espaço verde ou nenhuma contornando um lago lagoa ou rio. Se pararmos alguns segundos para imaginar a paisagem que vemos ao nosso redor, nós pensamos imediatamente transportá-lo para esse local e as nossas mentes começam a tintura de sensações prazerosas.

A mudança interna está sujeita à consciência de que nós colocamos em jogo. Se, ao mesmo tempo, prestar atenção a todos os nossos sentidos para o que sugere total do ambiente, aromas nos penetram, entre em contato com a brisa que nos acaricia e ouvir os sons da natureza dentro de nossa prática nos sentimos cansados, mas prontos para enfrentar o dia com o espírito renovado.

A respiração yogue requer uma boa gestão de todos os músculos da respiração, por isso temos de começar a praticar a respiração abdominal ou diafragmátlca empurrando a barriga para fora, com o diafragma quando inalamos e, assim, encher o ar base de nossos pulmões. Uma vez eu aprendi. Tentar encher os pulmões progressivamente a partir de sua base para as extremidades superiores, isto é, integrando o pulmão média e alta.

Esta prática deve ser realizada com lento e controlado e não deve ficar desconfortável ou cansado (não há nenhuma razão necessária ao colapso das paredes do pulmão e, portanto, sufocando sentimento). Depois de praticar cerca de dez vezes ou respiração yogue completa durante a caminhada, nós limpar os pulmões para um melhor desempenho através da expiração forçada, com força: isto significa lábios ooner e dentes como se pronunciar a letra "F "hermeticamente fechado ao expirar com força.

Repetimos esta manobra também cerca de dez vezes, com a ressalva de que, se sentir qualquer desconforto causado ao tipo de respiração, então temos de reagrupar com um par de respirações inalação harmonização nariz lenta e profundamente, exalando com a boca aberta e proferir uma HHAAAAA ... como um suspiro.

Se acompanhado de levantar os braços para inalar e queda, ao expirar, será muito mais eficaz. Após este ejercltación, nosso desempenho será significativamente melhorada e maior resistência ao jogging. Durante o trote, temos de controle da freqüência cardíaca e respiração dominam os tempos: inspire pelo nariz lenta e profundamente e expire pela boca com uma expiração prolongada para remover qualquer dióxido de carbono como possível. Não fazem nenhuma prática exigida para além do seu próprio limite.

Yoga ao ar livre

É oportuno lembrar que a proposta não é simplesmente respirando mecanicamente, mas as técnicas de Pranayama (controle da respiração) são realizadas com a consciência colocado sobre a contribuição do Prana (energia vital) que estamos entrando e acumulando no corpo Só desta forma obter o bem-estar desejado. Outra maneira de usar o ar livre é fazer com que a nossa sessão de asanas (posturas) sobre a grama, o contato com o solo, troca de energia, enriquece-nos enormemente.

Não há necessidade de fazer um monte de posições, mas o suficiente sobre três ou quatro por dia para sentir vital. Devemos sempre buscar o equilíbrio y. portanto, os asanas devem complementar-se. Propomos como um exemplo para começar com a posição Viparita Karani (vela), em seguida, continuar com a posição da posição da ponte e no final do peixe (Matsyasana). Finalmente, concluímos viradas para baixo. com | tão largo pernas abertas, braços abertos bem acima do ombro do corpo diagonal e testa apoiada.

Depois de encontrar conforto na posição, comece a respirar ritmicamente, mas com cuidado e profundo barriga empurrando contra o chão, como você inala. Com os olhos fechados, concentre-se a posição que se assemelha a um abraço generoso não apenas um pedaço de terra que, mas todo o planeta. Obrigado de todo coração que a Mãe Terra que cobertor no seu seio como o ventre de uma mãe é grande; meditar sobre os frutos que ela despeja, sem pedir nada em troca, como uma mãe para seu filho, medite também em todos os danos que, por vezes predatória, sem misericórdia, meditar sobre todo o amor que recebe do seu e responder abrindo seu coração, deixar fluir o mesmo amor por ela.

Nesse momento de comunhão, a pessoa sente que a vida é tão efêmera, que não há outra realidade abaixo do normal, as coisas todos os dias sentimos que somos únicos e irrepetíveis, chegamos desta forma e esta pele para atender quem sabe o que a missão da a vida. Cada um do seu lugar humilde tem um papel fundamental no universo e algo plano neste momento, e estão a viver neste lugar. Estar atento e sensível a estas questões nos aproxima de nosso mundo espiritual, para uma vida plena e transcendência. Eles dizem que os ensinamentos. Os pés no chão e ia olhar para o céu.