Nutrientes essenciais em uma dieta vegan

Comer uma dieta que não contém produtos de origem animal de qualquer espécie pode ser uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo. No entanto , em alguns casos, é necessário para completar esta dieta com proteínas que não têm nenhum animal a ser completamente saudável . Obviamente , nem todos os organismos funcionar da mesma maneira , de modo que o vegetariano e nem sempre são uma escolha saudável . Saiba quais são os nutrientes essenciais em uma dieta vegana para ver se ele é uma boa alternativa para você.

Dicas para uma dieta vegana saudável

Para manter uma dieta vegan saudável, o melhor que você pode fazer é manter o equilíbrio em sua dieta. Por esta razão, é importante seguir estas dicas nutricionais :

Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia . Você pode combinar como quiser, desde que respeite os montantes necessários ao organismo . Se possível cozinhar evitar: alimentos crus manter altos níveis de vitaminas e minerais perdidos com a culinária.

Limite o uso de farinhas e grãos refinados , à medida que passa através destes processos industriais perder uma grande quantidade de nutrientes essenciais para a nossa saúde . Os cereais integrais são , sem dúvida, o melhor para o nosso corpo .

Evite gorduras hidrogenadas prejudiciais à saúde. Mas sabemos que nem todas as gorduras são ruins : sim você deve consumir todas essas fontes de ácidos graxos ômega 3 .

Limite o consumo de sal.

Adicionar para alimentos dietéticos que contêm vitamina B12 ( levedura , leite de soja , cereais ) , iodo (presente em todos os legumes e algas ) , vitamina D ( banho de sol é melhor do que qualquer alimentar, neste caso , embora também pode consumir a soja ) e Omega 3 (encontrado em semente de linhaça ) .

Veja também: Benefícios de uma Dieta Vegetariana

Incorporar proteína na dieta vegan

Uma das perguntas mais comuns por vegans ou vegetarianos está relacionada à ingestão de proteínas , uma vez que a maioria deles vem de fontes animais que vegans rejeitar em sua dieta.

Você deve saber que, dependendo da idade, sexo, condição física e saúde geral da pessoa , vamos precisar de mais ou menos desse nutriente essencial. Dados sobre Estimativas sugerem que as mulheres precisam de cerca de 55 gramas por dia , enquanto os homens 65 .

Fontes de proteína em uma dieta vegan são:

    Alimentos de soja ( leite, queijo, carnes , etc.)
    Alimentos não processados ??, como o tofu ou tempeh .
    Cereais e feijões ( grão de bico , feijão, lentilhas ).
    Nozes e sementes .
    Seitan .
    Nuts .

Além de que a principal fonte de nutrientes em dietas veganas são frutas e legumes , não devemos esquecer que as proteínas desempenham um papel fundamental em nosso corpo. Por esta razão, se quisermos permanecer saudável, o melhor que podemos fazer é substituir as proteínas animais por vegetais pelos exemplos descritos acima.

Veja também: Como ser vegan e não morrer tentando

Gostaria de parar de comer carne ? Olhando para começar uma dieta vegana ? Você sabia quais são os nutrientes essenciais em uma dieta vegana ?

Emagrecimento Nozes

Perder peso não é uma questão simples, e é por isso Boticário geralmente se voltam para a natureza para seus recursos maravilhosos para nos ajudar a estar a perder os quilos extras . Desta vez eu apresento um alimento pouco extravagante : noz chinês. É amplamente utilizado nos Estados Unidos , apesar de as suas culturas estão concentrados em Balcãs e dos Himalaias. Então você deixar um guia para aprender a usar wingnuts dieta .

Benefícios da wingnuts
Nos últimos anos, estudos têm sido realizados sobre as porcas chineses , e suspeito de benefícios de saúde potenciais. Em 2006, o Journal of the American College of Cardiology ( Journal of the American College of Cardiology ) publicou que comer algumas nozes , depois de comer alimentos ricos em gordura saturada, a dose diminui o risco de obstrução das artérias .

Vire um estudo realizado no Hospital Clínic de Barcelona, ??mostrou que ajuda significativamente para prevenir o colesterol elevado em adultos. Portanto, não exagere , você pode ter propriedades wingnuts , não apenas para perder peso.

Os wingnuts emagrecimento

Muitas pessoas evitam comer nozes , por medo de ganhar peso , no entanto, alguns estudos têm mostrado que isso não é inteiramente verdade. Por exemplo , o consumo regular de nozes chineses (cerca de 35 g . Diário) aumentar a quantidade de energia a 133 kcal . Levando-se em conta o consumo em 6 meses , uma pessoa deve subir 3 kg de peso , mas isso não é assim, porque só mostrou um ganho de 0,4 kg .

Isso ocorre porque ao comer nozes , eles param de comer outros alimentos que podem ser mais prejudiciais para a saúde ou não ajudar no processo de perda de peso. Outra explicação dada por cientistas é que a gordura de porcas não é absorvido , nem é depositado no corpo.

Também foi demonstrado que as mulheres que comiam nozes como nozes chineses 2 vezes por semana, ganharam menos peso do que aquelas que comeram essa comida uma vez por mês . A verdade é que come uma porca chinesa antes do almoço ou jantar ajuda a reduzir a fome e comer menos.

Os wingnuts ter outros benefícios , tais antioxidantes são , reduzir os níveis de açúcar no sangue , melhorar a insuficiência hepática e renal e aumentar a acção antitóxica de hepatócitos .

Mas você deve ter cuidado , pois os wingnuts são uma poderosa fonte de alérgenos , por isso não é recomendado para certas pessoas alérgicas a esse alimento .

Alguma vez você já pensou em comer nozes ? Você incluir na sua dieta para perder peso?

Dieta líquida

A dieta líquida é uma forma de comer que a maioria de nós, porque sabemos que o médico já recomendado para o tratamento de uma condição digestivo, ou porque a partir de revistas dedicadas especialmente as mulheres, são oferecidos como uma alternativa para perder peso rapidamente .

Mas a dieta líquida tem suas vantagens e desvantagens, deve ser feito com muito cuidado e não para qualquer um.
O que é uma dieta líquida?

De acordo com um artigo publicado pelo Mayo Clinic, a dieta líquida é aquele em que o médico recomenda-se beber apenas líquidos entre as que são contados a partir da água para os sumos e caldos, gelatina e todos os alimentos que são digeridos facilmente e completamente.

Seu médico irá recomendar seguir uma dieta líquida antes da conclusão de estudos de diagnóstico que exigem o trato intestinal ou no estômago vazio ou são resíduos de alimentos e também recomendar a desintoxicar seu corpo, especialmente quando há problemas digestivos, diarreia ou vómitos .

A dieta líquida, então, tem fins específicos, não são úteis para perda de peso e deve ser feita por uma pessoa que está em perfeita saúde.

As vantagens da dieta líquida

Após os grandes banquetes de fim de ano, é bom, desintoxicar o corpo e para isso, seria interessante de seguir uma dieta líquida, que por mais de dois dias não só consomem frutas e sucos vegetais, gelatina e água. Dentro de uma dieta líquida são incluídos mel, chás, sopas também, desde que são naturais e não contêm gorduras.

Então, permita o seu funcionamento recompor corpo ou terminar digerir a comida sem sobrecarga.

Desvantagens da dieta líquida

Mais do que as desvantagens, que são alimentados com dieta líquida são mitos. A dieta líquida não foi destinado para a perda de peso, mas é a forma em que os médicos preparar o corpo do paciente por procedimentos diferentes e também para aliviar algum desconforto não causada por doenças, tais como náuseas, vómitos ou diarreia, para citar apenas alguns.

Claro, você pensa de uma forma mais ou menos lógica, do que ao ingerir apenas líquidos vai perder peso, mas realmente o que acontece é que você perde nutrientes líquidos e inchaço do corpo, causada por má alimentação e retorno começa imediatamente alimentação regular.

Esta dieta, como mencionado acima, não foi destinado para a perda de peso, mas para preparar o corpo para os procedimentos diferentes, por isso não deve durar mais tempo, como eles vão estar faltando nutrientes essenciais para manter a saúde.

Outra contra-indicação é que a dieta líquida durante os dias que restam não podem exercer, então, só será útil para passar dois dias tranquilos, beber sucos deliciosos, mas fazer mais, porque você vai ficar cansado mais rápido, ou poderia provocar descompensação.

Então, é bom ou ruim para fazer dieta líquida?

Fazer qualquer tipo de dieta sem orientação médica é ruim. A dieta líquida em particular, é perigoso se não for feito sob consulta médica, porque, como explicamos, o corpo deixa de receber os nutrientes essenciais para as atividades diárias.

Você pode fazer dieta líquida para desintoxicar o corpo para um dia ou um dia e meio, não mais, após uma grande refeição, ou quando nos sentimos muito pesado ou decomposto.

No entanto, o ideal é incorporar a dieta líquida para a sua dieta regular, ou seja, você aumenta a quantidade de suco ou água para almoço, almoço e lanches, e você adicione uma xícara de caldo de gordura naturalmente sem os almoços e jantar, mesmo se você estiver no verão, você pode tomar sopas frias, como o tomate ou cenouras que são muito saborosos.

Se você conseguir isso, você vai perceber que consomem menos alimento "engorda", sem fornecer mais nutrientes e seu corpo vai se sentir melhor, mais leve e menos fome.