Inclua mais vegetais verdes em sua dieta

 #MedicinaAlternativa #receitasvegetais #legumes #verduras #alimentaçãosaudável

Os vegetais verdes são bem conhecidos para as muitas vitaminas que nós fornecemos uma dieta equilibrada. No entanto, os benefícios desta cor para a sua saúde pode ser muito mais.

Em seguida, encontramos algumas razões para colocar mais vegetais verdes em sua dieta e desfrutar de uma melhor qualidade de vida naturalmente.

Reforçar o seu coração

Muitos vegetais verdes que encontramos no mercado contêm nitrogênio. Isso faz com que o sangue mineral leve e melhora a distribuição de oxigénio pelo organismo. Ambos os recursos ajudar o coração trabalhar a ritmos normais e esforço excessivo não ocorrerá. Que tal?

Adicionar anos à sua vida

Os brotos verdes têm sido objeto de inúmeras investigações científicas têm o poder de melhorar a nossa saúde. Alguns concluíram que a ingestão de vegetais desta cor pode aumentar sua expectativa de vida em até dois anos.

Prevenir a diabetes

Eles contêm componentes que permitem que as células brancas do sangue rapidamente tornar-se células capazes de queimar mais gordura. Esta acção reduz o risco de diabetes, mas também tem a ver com a tendência para a obesidade.

Facilitar a absorção de nutrientes

O grande número de vitaminas e micronutrientes que proporcionam fácil assimilação de muitos outros necessários para o bom funcionamento das nossas partes do corpo. Nesse sentido, vegetais verdes nos ajudar a melhorar todas as funções e ser saudável e vital para enfrentar nossa vida diária com as forças necessárias.

Se você é do tipo que ama os verdes, eu acho que essas razões são suficientes para manter escolhê-los. Se, no entanto, você não vai apaixonada, acho que tudo que você tem discutido deve fazer você pensar ...

Nutrientes essenciais em uma dieta vegan

Comer uma dieta que não contém produtos de origem animal de qualquer espécie pode ser uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo. No entanto , em alguns casos, é necessário para completar esta dieta com proteínas que não têm nenhum animal a ser completamente saudável . Obviamente , nem todos os organismos funcionar da mesma maneira , de modo que o vegetariano e nem sempre são uma escolha saudável . Saiba quais são os nutrientes essenciais em uma dieta vegana para ver se ele é uma boa alternativa para você.

Dicas para uma dieta vegana saudável

Para manter uma dieta vegan saudável, o melhor que você pode fazer é manter o equilíbrio em sua dieta. Por esta razão, é importante seguir estas dicas nutricionais :

Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia . Você pode combinar como quiser, desde que respeite os montantes necessários ao organismo . Se possível cozinhar evitar: alimentos crus manter altos níveis de vitaminas e minerais perdidos com a culinária.

Limite o uso de farinhas e grãos refinados , à medida que passa através destes processos industriais perder uma grande quantidade de nutrientes essenciais para a nossa saúde . Os cereais integrais são , sem dúvida, o melhor para o nosso corpo .

Evite gorduras hidrogenadas prejudiciais à saúde. Mas sabemos que nem todas as gorduras são ruins : sim você deve consumir todas essas fontes de ácidos graxos ômega 3 .

Limite o consumo de sal.

Adicionar para alimentos dietéticos que contêm vitamina B12 ( levedura , leite de soja , cereais ) , iodo (presente em todos os legumes e algas ) , vitamina D ( banho de sol é melhor do que qualquer alimentar, neste caso , embora também pode consumir a soja ) e Omega 3 (encontrado em semente de linhaça ) .

Veja também: Benefícios de uma Dieta Vegetariana

Incorporar proteína na dieta vegan

Uma das perguntas mais comuns por vegans ou vegetarianos está relacionada à ingestão de proteínas , uma vez que a maioria deles vem de fontes animais que vegans rejeitar em sua dieta.

Você deve saber que, dependendo da idade, sexo, condição física e saúde geral da pessoa , vamos precisar de mais ou menos desse nutriente essencial. Dados sobre Estimativas sugerem que as mulheres precisam de cerca de 55 gramas por dia , enquanto os homens 65 .

Fontes de proteína em uma dieta vegan são:

    Alimentos de soja ( leite, queijo, carnes , etc.)
    Alimentos não processados ??, como o tofu ou tempeh .
    Cereais e feijões ( grão de bico , feijão, lentilhas ).
    Nozes e sementes .
    Seitan .
    Nuts .

Além de que a principal fonte de nutrientes em dietas veganas são frutas e legumes , não devemos esquecer que as proteínas desempenham um papel fundamental em nosso corpo. Por esta razão, se quisermos permanecer saudável, o melhor que podemos fazer é substituir as proteínas animais por vegetais pelos exemplos descritos acima.

Veja também: Como ser vegan e não morrer tentando

Gostaria de parar de comer carne ? Olhando para começar uma dieta vegana ? Você sabia quais são os nutrientes essenciais em uma dieta vegana ?