Que os
carboidratos são engorda, a banana é um
alimento proibido para perder peso, saia dois ou três pontos antes do ônibus e caminhar até o trabalho é bom para queimar calorias, o que não deve ser misturado com carne ou macarrão para melhor se livrar da gordura localizada ao redor da cintura é usar um cinto quando você vai correr.
Muitos aplicar algumas dessas crenças sobre
dieta e fitness, onde se senta a primavera eo verão é o objetivo de perder peso. Especialistas explicam por que a maioria dessas premissas são falsas e revelam alguns segredos para alcançar o seu peso ideal.
Todos os especialistas concordam em mudar a palavra "dieta" com a frase "hábitos alimentares" e mostram que, finalmente, o segredo é o tamanho da porção.
Aqui estão as falsas crenças.
1.
Banana é um alimento proibido para perder peso.
Tem uma imprensa má. Essa é a principal razão para nutricionistas para explicar por que a maioria das pessoas acreditam que a gordura de banana.
É um alimento rico em potássio, fibras e magnésio, e eleva a serotonina, que ajuda a regular o apetite através de saciedade. Quando as bananas maduras só tem mais amido do que o açúcar com um índice glicêmico [que define o nível de açúcar no sangue] inferior, até mesmo para o bloco, o que contribui para perda de peso. Uma banana média tem apenas cerca de 100 calorias.
2.
Exercício pelo menos 30 minutos é bom para perder peso.
Andar a pé, cinco calorias e funcionando, você vai gastar cerca de dez calorias por minuto. Desde o primeiro segundo que você iniciar o exercício, o corpo começa a queimar calorias. O que acontece é que depois de 30 minutos de atividade contínua o corpo acumula ácido cítrico, que inativa a capacidade do corpo usar o açúcar como combustível e como seu substituto, use gordura. No entanto resumo, cada exercício tem seus benefícios, embora o consumo do metabolismo da gordura ocorre nessas atividades aeróbicas que ocorrem em 60% de nossa capacidade cardíaca máxima.
3.
As barras de cereais são o melhor aliado na dieta.
Com relação ao perfil nutricional, seria muito melhor optar por um iogurte ou uma maçã. Além disso, há deleites excelentes que são leves, como um chocolate ou doce de leite bloquecito, que têm o mesmo valor calórico, mas são demonizados. A maioria destes produtos é feita com grãos processados, tendo um alto índice glicêmico, estimula a liberação de insulina e levar ao aumento da acumulação de gordura.
4.
Use uma faixa na cintura para o treinamento ajuda a queimar gordura.
Na verdade, ela perde água, causando a perda de peso por desidratação, que será recuperado a partir de água potável. O mesmo acontece quando as pessoas são abrigos para a atividade física para queimar gordura fantasia que está relacionado ao aumento da transpiração. O que você obtém com este tipo de comportamento, como os especialistas concordam, é uma diminuição no desempenho atlético e esgotamento prematuro.
5.
Quando você parar de treinar, os músculos tornam-se gordura
Inconsistente é outro mito que é passado de boca em boca. O que acontece é uma redução da massa muscular e perda de força, mas nenhum outro processo sobre o músculo.
Os músculos não pode se tornar gordo, ea razão pela qual um atleta pára de treinamento é a gordura consomem a mesma quantidade de calorias ao fazer atividade física.
6.
A fundação de uma boa dieta é a contagem de calorias.
É quase impossível calcular com precisão as calorias que você consome durante o dia. É mais conveniente e eficaz cuidado com os lotes e tentar reduzi-las sem exagerar.
Não só as calorias são importantes. Devemos também ter em conta o volume ea taxa de esvaziamento do estômago. Por exemplo, duas fatias de pão têm as mesmas calorias de quatro bolinhos pequenos. As calorias são iguais, mas para mastigar os cookies são moídos em pequenos pedaços e são rapidamente absorvidos. No entanto, mastigando o pão sem torrar a massa elástica é formado que absorve água, aumenta de tamanho, proporciona maior saciedade e absorvido mais lentamente. É preferível evitar crocante qualquer coisa, como biscoitos, torradas, bolos de arroz ou breadsticks e comer alimentos que têm miolo, como baunilha ou pão.
7.
Não combine macarrão com carne em uma refeição.
Esta declaração, não existe evidência científica. O massas são boas fontes de carboidratos e proteínas vegetais e carne fornece proteínas e gorduras animais. O sistema digestivo com enzimas capazes de digerir todos estes nutrientes de uma só vez, e até mesmo adicionando carne é feito para reduzir o índice glicêmico da preparação. Menos insulina é liberada no sangue, então curva de glicose no sangue vai ser menos e aumentar a saciedade.
8.
Tome líquido antes de comer ajuda a perder peso.
Água por si só não saciedade, nem bebidas em geral. Precisamente, esse é o problema de refrigerantes e vinho, que fornecem muitas calorias e não saciar o apetite. Outra coisa diferente é comer alimentos com alto teor de água, porque eles têm volume, de baixa caloria adicionar dão saciedade, tais como frutas, legumes ou macarrão.
9.
O trabalho doméstico é um exercício de futilidade.
As pessoas acreditam que a solução para a obesidade é ir ao ginásio, mas é o único caminho. Se uma pessoa faz a sua cama todos os dias, o seu prédio pelas escadas e, de segunda a sexta-feira, apanhar o autocarro duas paragens e para baixo duas paradas antes, um mês será para baixo de meio quilo e um ano para baixo cerca de seis quilos. Mostra-se que uma dona de casa que realiza as tarefas domésticas por duas horas, o equivalente a cerca de 30 minutos de atividade física.
Suplementos naturais oferece perda de peso suplementos têm sido usadas na medicina tradicional durante milhares de anos para apoiar o funcionamento saudável do metabolismo, ajudando a promover um peso equilibrado. Em tempos mais recentes, a pesquisa confirmou a sabedoria tradicional desses remédios para perder peso naturalmente.
Existem hoje muitos estudos clínicos que demonstram a capacidade de uma gama de ervas para apoiar o funcionamento normal do estômago e sistema digestivo e promover um metabolismo saudável. Por exemplo, o ácido hidroxicítrico (HCA), um derivado de ácido cítrico, é encontrada principalmente em uma pequena fruta, doce, roxa chamada Garcinia Camboja. Em um estudo controlado de oito semanas de 60 indivíduos com excesso de peso, uso de HCA produziu perda de peso significativa em comparação com placebo.
