Alimentos que você não deve comer à noite

Vale a pena comer um lanche quando Domir ir, mas você tem que levar em conta alguns alimentos que você não deve comer à noite. Muitos deles vão indisposto no dia seguinte, ou, simplesmente, pode causar problemas digestivos, fazendo seu descanso tranquilo uma forma tempestuosa .

Alimentos proibidos durante a noite

Comer os alimentos errados tarde da noite , interferindo diretamente em seu sono . Eles também são listados como um dos piores hábitos alimentares. Por outro lado, dá-lhe consome centenas de calorias, desnecessários para o corpo, provavelmente conduzi-lo a estar acima do peso . Evite os seguintes alimentos que irão afetar o seu sono. Seu corpo vai agradecer.

alimentos gordurosos

Alimentos gordurosos são infestadas com calorias , esses produtos produzem você não só vai retardar o trânsito intestinal , mas na manhã seguinte você acorda com os sintomas de tristeza. Seu metabolismo vai ser muito lento e vai render ao melhor de sua capacidade .

Os hidratos de carbono ou doces

Um pouco de doce mentira para baixo e descanso antes é bom. O que não é saudável é ingerido em grandes quantidades, aumentando substancialmente os níveis de açúcar no sangue, aumenta seus níveis de energia e interrompe cochilo à noite porque eu simplesmente não consigo dormir.

A carne vermelha e outras proteínas

As carnes vermelhas e proteínas sentar-se muito errado em seu processo digestivo do estômago pode ser bastante retardado e não pode descansar. Tenha certeza de não tê-los nas primeiras horas da noite. Se você está tentado a comer carne vermelha, porciónala em pedaços pequenos e consumi-lo mais cedo. Então durma feliz.

picante

Fique longe do chili. Produtos que contenham picantes causar azia muito forte e até mesmo , nos casos mais graves , a diarréia. Os produtos químicos ativos presentes neles podem estimular seus sentidos fazendo você dar mais de uma volta na cama .

Café e outras bebidas

Se você tem insônia e quer ficar , beber café e algumas bebidas energéticas . Nada no mundo é recomendado que você beber café antes de descansar .

Grandes porções, grandes problemas

Se você é alguém que costumava comer à noite uma parte igual ou maior do que o consumo no almoço, você pode estar cometendo um erro. Idealmente , manter um total de menos de 200 calorias , isto significa pequenos pedaços de comida.

Estar com fome durante a noite não é ruim, mas existem alguns métodos eficazes que vão fazer a mentira poder e sonho. Por exemplo, tomar um copo de leite morno e dois bolinhos ou comer algumas frutas em uma pequena porção poderia ser excelentes alternativas .

Dormir digestão saudável e feliz . Agora, se você só quer saber alguns tratamentos para problemas de sono , saiba como começar a ter sonhos mais agradáveis. Garanto-vos que eu implementei essas e outras dicas e dormir como um bebê.

Os remédios naturais para a insônia

Os distúrbios do sono são um problema comum na sociedade de hoje. Aproximadamente 30% da população sofre de algum tipo de insónia ou problema de sono. Portanto, não é surpreendente que por seu lado a Organização Mundial de Saúde, o problema tem sido designada como a saúde pública.

Há farmacêuticos mercado numerosos dormir bem, mas, infelizmente, eles só são eficazes no curto prazo, pois a maioria tem contra-indicações e intermináveis ??após a descontinuação do tratamento da insônia, e os sintomas tornam-se mais grave, a maioria em casos.

Para evitar essa situação hoje partes dos melhores remédios naturais para a insônia, para nos ajudar a pôr fim ao problema. Vamos vê-los.

Natural remédios para dormir

Infusões sonífero

Há alguns chás de ervas que ajudam a adormecer mais rápido e melhorar o sono. Por exemplo, você pode adicionar a uma bacia de água fervente duas colheres de sopa de hortelã-pimenta, camomila e uma de passiflora. Deixe descansar por 5 minutos, coar e beber 30 minutos antes de deitar.

Você também pode fazer um chá de limão, erva-cidreira e verbena de limão, em partes iguais e levar um tempo antes de dormir.

Outra receitas pouco conhecidas para melhor descanso é adicionar a um litro de balde de água, uma maçã real cortado em cruz e dois raminhos de tomilho generoso, deixar ferver, retire do fogo e mantê-lo em repouso de 10 minutos. Tome esta bebida duas vezes ao dia, uma à tarde e outra depois do jantar, ele vai ser um bom aliado para dormir bem.

Alimentos relaxar

Um remédio conhecido para insônia e recomendado por nossos avós sempre, é tomar um copo de leite morno antes de dormir; leite ajuda que conseguir um sono mais tranquilo.

Também é importante incorporar alimentos de sua dieta rica em melatonina, um hormônio que ocorre naturalmente em nosso organismo, é responsável por regular o sono. Existem vários alimentos comumente utilizados que têm essa substância: bananas, cerejas, frutos secos, arroz, milho, entre outros.

Exercícios para dormir

Alguns exercícios de relaxamento são muito eficazes para o sono mais rápido. Por exemplo, você pode realizar uma massagem nos pés suave com um pouco de óleo ou hidratante, logo em seguida, cubra com meias quentes e ir para a cama.

Outros parceiros importantes para aliviar distúrbios do sono são exercícios de respiração e práticas de yoga-los na parte da tarde, vai nos ajudar muito para um bom sono.

Algumas dicas para dormir melhor

Para além da utilização de qualquer dos recursos naturais para a insónia, recomenda-se a prevenir e tratar a insónia:

Não beber álcool, ou evitar, tanto quanto possível.
Não ingerir produtos com cafeína depois de cinco horas.
Afastando-se de um estilo de vida sedentário.
Refletindo sobre os problemas que ocorreram no dia algumas horas antes de ir para a cama e fazer uma lista de trabalho do dia seguinte, uma vez que uma das principais causas de insônia é o estresse.
Manter um horário regular de noite.

Seguindo essas dicas simples, temos em nossas mãos a fórmula para dormir bem, por isso, se você é alguém que passar a noite jogando e rodando, não se preocupe mais, colocá-los em prática e ver como corrigir o problema.

Dormir bem e remédios naturais

Se você quer perder peso e manter o peso, o melhor caminho a seguir poderia ser cortada rapidamente, segundo um novo estudo, e remédios naturais para perda de peso pode ajudar. Cientistas da Universidade da Flórida, que estudaram a associação entre a perda de peso inicial e sucesso global a longo prazo, disse que a rápida perda de peso é mais recomendado para resultados duradouros.

Aqueles que baixou mais rápido, mais de 1,5 quilos por semana perderam mais peso e mantido mais tempo do que aqueles que perderam peso 0,5 kg por semana ou menos, de acordo com o estudo.

Mulheres que perderam peso mais rápido também tiveram registros de alimentos e melhor alimento consumido menos calorias que os outros.

Estudos anteriores apresentaram resultados conflitantes sobre se a perda de peso lenta ou rápida foi melhor para o termo da perda de peso de comprimento. No entanto, este estudo indicou que ainda não está claro qual o melhor método, mas que as conclusões favorecem a abordagem rápida, porque parece dar um incentivo maior em termos de período de aprendizagem de comportamento.

A aparência física, aumento da energia e aumento da mobilidade pode ser melhorado mais rapidamente cair o peso.

O estudo incluiu 262 mulheres de meia idade, onde todos foram estimulados a consumir menos calorias, usar remédios naturais para perder peso e se exercitar mais. As mulheres foram divididas em três grupos: rápido, moderado e lento, de acordo com a quantidade de peso que havia perdido no primeiro mês.

Eles também estudaram o quanto eles haviam perdido peso em seis e 18 meses. As mulheres do grupo foram rapidamente cinco vezes mais chances de alcançar uma perda de 10 por cento do peso corporal aos 18 meses do que o grupo lento.

Mulheres na equipe moderada tiveram três vezes mais probabilidade de alcançar esse objetivo o grupo lento.

Durma bem com remédios naturais

O consenso atual é que o sono serve para duas funções vitais: o cérebro precisa remover subprodutos metabólicos que se acumularam durante o dia e a mente tem que começar a preparar para o dia seguinte, assim que se livrar de qualquer novas memórias eles são inúteis.

Mas o mundo dos sonhos ainda é um mistério, não é que é essencial para descansar e ter uma noite perfeita.

BBC revista Focus pegou dicas sobre como conseguir um sono reparador.

Bloquear o azul

Seu corpo tem dois sistemas que regulam o sono. O primeiro é o sistema de sono homeostático, que essencialmente é um indicador que sobe durante a vigília e caindo enquanto você dorme.

Para contrabalançar, é o sistema circadiano que fornece uma "bandeira vermelha" que oscila entre a vigília eo cansaço, não importa quanto tempo você foi acordado.

No entanto, essa "bandeira vermelha" pode manter-nos acordados muito tarde da noite, e pode até atrasar a fase do sono que é mais profundo e restaurador.

Como as diferenças na intensidade da luz pode influenciá-lo, um pouco de ajustes você pode tentar adaptar seu padrão circadiano diariamente.

Portanto, o ideal luzes do quarto vão usar vermelho e infundidos com uma luz azul gradualmente fica mais brilhante para começar o dia novamente no período da manhã. É hora de estocar essas lâmpadas coloridas.

Sem uma completa oito horas, o sistema homeostático do sono não está completamente vazio. Para isso, pesquisadores do sono chamam de "débito de sono" e pode ser medido através da análise da atividade elétrica cerebral.

A capacidade de gerenciar o seu "débito de sono" é em parte determinada pela genética, com cerca de 10% da população tem uma combinação particular (um de cada progenitor) do Período de três variantes do gene, o que faz a pessoa sentir-se cansado no início do dia, que por sua vez faz com que ele vá para a cama e acordar muito mais cedo.

Também é importante identificar como seu corpo reage à falta de sono e como você pagar o seu débito de sono quando a oportunidade surgir. Para alguns, isso pode significar sestas curtas durante o dia, enquanto outros esperam o sono perdido durante o fim de semana.

A transição do sono para acordar é fisiologicamente estressante para o corpo, assim você nunca vai ser muito animada a primeira coisa na manhã.

Para sair da cama mais facilmente, o ideal é acordar entre sete e oito horas depois de adormecer.

Se você dormir mais ou menos do que as oito horas recomendadas eles correm o risco de interromper qualquer das fases do sono.

Evite o álcool

Uma bebida alcoólica antes de deitar pode ajudar a conseguir dormir por oito horas, mas perturba o primeiro estágio de sono profundo quando o cérebro está revitalizado. É uma das razões pelas quais você pode se sentir exausto depois de uma noite em que ele bebia em excesso.

Usar remédios naturais

Existem remédios naturais à base de plantas em uma fórmula para ajudar a dormir, especialmente formulado por um Psicólogo Clínico para adolescentes e adultos.

Os ingredientes naturais são escolhidos por suas propriedades calmantes e relaxantes insônia ocasional de rotina e permite um sono profundo durante a noite. Sendo em forma de corante é absorvido e rapidamente começa a trabalhar quase imediatamente como um tónico natural do sono para promover a harmonia e descansar no período nocturno.